Warm-Up övningar för gymmet

Utan ordentlig uppvärmning innan träning, är risken för skador större. Specifika muskler som ska användas i övningen (s) du kommer att göra måste värmas upp också, inte bara den övergripande kroppen, om du vill undvika skador. Och värmer upp dina muskler och kropp innan träningen kommer att öka effektiviteten kroppsrörelse, hjälper dig att få ut det mesta av din träning. Aerobics, stretching och riktar vissa muskler är alla nödvändiga warm-up övningar. Aerobics
p Om din cardio /aerob träning planen ingår springa 5 miles på löpbandet, din bästa aerob warm-up skulle vara igång i en mycket långsammare takt, för en kort sträcka - eller ens jogga i plats - i några minuter för att värma upp. Rask promenad på löpbandet eller gymmet spåret skulle vara en bra uppvärmning innan grusa på ditt löpband kör också. Likaså om du planerar att få din konditionsträning i med stillastående cykling, använda samma övning som din varma-up, men gör det mycket långsammare i början, flyttar samma muskler som du kommer att använda när du snabba upp saker och ting. Sedan gradvis öka intensiteten i övningen under uppvärmningen.

Värmer upp i minst 5 till 10 minuter med samma övning du planerar att göra senare gör att din kropp att få blod i de allra muskelgrupper du planerar att använda mycket mer ihärdigt efteråt. Annars kan du värma upp med hjälp av en metod (gång), men de muskler som skulle arbetat i din faktiska cardio program (armar för roddmaskiner) kanske inte har dragit nytta av att tidigare warm-up, ökar skaderisken.

Sträcker

Efter uppvärmning av muskler du kommer att använda, måste du sträcka ut dem också, men gör det försiktigt. Studsa inte under sträckor. Stretching tight men varmkörd muskler hjälper till att förhindra skador när du eskalera träningsintensitet. Glöm inte att du behöver andas in och andas ut under de sträckor. Håll stretch i minst 10 till 30 sekunder. Stretching musklerna och andas in och ut som du gör kommer att ge syre till muskelgrupper du är på väg att använda. Muskler behöver syre för att fungera mer effektivt.
Värmer upp med vikter

Använd gratis vikt eller maskin du tänker använda i din träning som din uppvärmning maskin. Gör det direkt efter den aeroba och stretching warm-up, men innan du börjar ditt träningsprogram för dagen, eftersom musklerna kan bli kalla snabbt. Och väljer den lägsta möjliga vikt att värma upp dina muskler på maskinen, så att du inte riskerar att skada genom att lyfta när musklerna är för kallt.

Också, behöver du bara värma upp de specifika muskler du kommer att använda på just den maskinen. Warm-up ytterligare muskler som du kommer att använda dem för de efterföljande maskinerna. Det kommer att minska skador från kalla muskler som inte har nödvändiga näringsrikt blod eller från lederna inte smörjas.