Wrist övningar att göra efter en Cast

Du kan ha flera olika typer av handleden frakturer eftersom det finns två underarmen ben (ulna och radius) som sträcker sig in i handleden. Brutna handleder kan orsakas av fall, tung inverkan såsom en bilolycka eller ens ålder. Idrottare upprätthålla ofta scaphoid frakturer mellan tummen och handleden. I alla fall, när frakturer läker och gjutna tas bort, kan vissa rehabilitering övningar hjälper dig att återfå rörlighet och styrka i sin handled och underarm. Om övningarna

rehabilitering övningar kan innehålla både stretching och styrka-building rörelser. Stretching rörelser hjälper dig lätt tillbaka till att använda handleden efter veckor av inaktivitet. Enkelt sträcker handleden i alla riktningar kommer gradvis att hjälpa dig att återfå full nytta av det. Alltid sträcka på handleden innan du gör några styrka-building övningar. När musklerna värms upp, kan du utföra övningar som bygger styrka i handleden och underarmen.
Stretching övningar

Stretching övningar bör göras dagligen för att förbättra din återhämtning period.

Att göra underarmen rotationer, sitta i en stol, trycker armen mot din sida och böja armbågen i en 90-graders vinkel. Öppna din hand och håll det med handflatan vänd nedåt. Vrid långsamt handen mot kroppen och sträcka på handleden och muskler underarmen. Håll denna position i fem sekunder, flytta sedan handen på motsatt sätt och sträcka ut den (handflatan uppåt). Gör 10 repetitioner i varje riktning. Denna övning hjälper sträcka både extensor och flexor musklerna i underarmen som flyttar handen.

Att utföra handleden böjs, sitter med handen på ditt knä (handflatan uppåt). Sänk din hand och sträcka ut det så långt som möjligt under fem sekunder, sedan upp handen upp och sträcka ut det, röra handen mot din kropp. Gör detta 10 gånger. Nu, vrid handen så handflatan vänd nedåt. Utför 10 repetitioner sträcker handleden nedåt sedan tillbaka upp.

För vänster-till-höger handled böjar, sitta i en stol med handflatan vänd nedåt. Sakta flytta handen till vänster och sträcka på handleden. Håll i fem sekunder, sedan flytta handen till höger och sträcka på handleden på motsatt sätt. Sträck din handled så långt som möjligt under varje rörelse. Gör totalt 10 repetitioner varje sätt.
Styrke-övningar

styrke-övningar bör begränsas till 2 eller 3 gånger per vecka som de river ner mer muskelfibrer som behöver en viss återhämtningsperiod. Använd en hammare eller soppa kan om du inte äger hantlar.

För bollen Squeeze, pressa en tennis eller gummiboll i fem sekunder sedan koppla. Upprepa 10 gånger. Detta är en mycket effektiv övning för att få styrka och funktionalitet i handleden och underarmen efter din rösterna lossnar.

Gör handleden lockar (för flexor musklerna). Sitt på en stol eller bänk. Med handflatan vänd uppåt och mot ditt knä, flytta en hantel långsamt upp och ner, böja din underarm som din curl handleden mot dig. Gör 10 repetitioner. Lägg vikt som din handled blir starkare.

Att utföra omvänd handleden lockar (för extensor muskler), håll en hantel samtidigt sitter med handflatan vänd nedåt. Flytta långsamt hantel upp och ner, böja handleden och underarmen vid toppen av övningen.