Yoga Flex Övningar

Yoga är ett sätt att lugna sinnet och tona din kropp på samma gång. Många ställer ger viktig styrketräning, och kan sträcka ut och böja din kropp på ett sätt du kanske inte upplever genom andra former av motion. Yoga kan bidra till att förbättra cirkulationen, stärker musklerna och frigör gifter i kroppen. Om du vid något tillfälle under den rutin du är i smärta, avbryta pose och slappna av din kropp. Innan du utför någon Yoga sekvens, är det viktigt att ta tid att meditera och träna andningsövningar. Innebär att Flex Your Body

Börja med alternerande Cat (Marjari) och ko (Bitilasana) poser. För Cow Pose, kom in på din matta med händerna under axlarna och knäna nedanför höfterna. När du andas in, tänk naveln försiktigt lyfts mot taket, curling din ryggrad uppåt. Låt ditt huvud och din nedre sträcka mot golvet. När din ryggrad är jämnt rundad, andas ut och ta med ryggen till en rak position vid bordet. På din nästa andas, fortsätta att Cat pose genom att börja med tabellen position och sänka naveln mot golvet med pannan och svans ben sträcker sig upp mot taket. Denna kombination av ko och katt poser kommer att ge en bekväm, lugnande andas /andas upprepning medan du arbetar din ryggrad.

När du är redo att gå vidare till nedåtriktade hund (Adho Mukha Svanasana) pose, flytta din kropp så att dina knän är direkt under dina höfter och skjut dina händer några inches framåt från ditt huvud. När kroppen känns robust, lyfta och räta på benen, plantera hälarna på golvet. Var noga med att hålla huvudet rakt med din ryggrad, med avslappnad andning.

Att fortsätta att sträcka på ryggen, ben och armar, kommer ut ur nedåtriktade hund till Plank Pose. Att övergången poser, föreslår Yoga Journal du "andas in och dra överkroppen framåt tills armarna är vinkelrätt mot golvet och axlarna direkt över handlederna, bål parallellt med golvet." Liksom nedåtriktade hund, är det viktigt att hålla din ryggrad rak och att anpassa din hals med din ryggrad. Tryck i dina händer och fötter för att stödja din vikt. Om du känner att du har en svår tid balansering, träna dina ögon på något som är i din direkta synfält. Titta inte på något som är över eller under dig som du kommer att störa reparera din nacke och ryggrad.

Komplettera din sekvens med Corpse (Savasana) Pose. Från Plank Pose, andas och släppa knäna i golvet. Långsamt andas ut och ta med överkroppen bakåt tills du sitter på knä. Andas in och sära på benen underifrån kroppen i en bekväm ställning och fastställa din matta. Placera dina lemmar bekvämt medan du fortsätter att andas in och andas ut. Inte spänd dina muskler. När du känner att dina muskler har avslappnad, långsamt sitta upp. Vara noga med att inte komma ut ur Corpse pose för snabbt eller du kan bli yr.

När du känner dig säker med denna sekvens, utmana dig själv genom att förlänga den tid du håller din poser och lägga nya poser till din rutin . Addera