Yoga Twists att förbättra cirkulationen i Back

Twists är en viktig komponent i all väl avrundad yoga. De hjälper till att stimulera cirkulationen till hela din rygg och ryggrad, ta bort gifter från dina organ och bidrar till att öka mental fokus, enligt yogainstruktör Julie Gudmestad i en artikel för "Yoga Journal." Genom att utföra enstaka vändningar eller innehåller en rad vändningar i ditt hem yoga, kan du uppleva dessa viktiga fysiska och psykiska fördelar. Sittande Twists
p Det finns en mängd olika sittande vändningar som du kan utföra för att öka cirkulationen i din ryggrad och lindra spända ryggmuskler. Vissa vändningar, såsom Marichyasana III, eller Marichi pose, utförs sittande på golvet, men andra, såsom Bharadvajasana eller Bharadvaja s Twist, kan modifieras så att du kan utföra pose när du sitter i en stol. Sittande vändningar är särskilt fördelaktigt för dem som måste sitta för långa timmar på jobbet, eftersom de kan bidra till att lindra de spänningar som ackumuleras i ryggen. För att utföra en enkel sittande twist, sitta mot framsidan av din stol med fötterna på golvet. Ta med din vänstra hand på utsidan av höger lår. Vrid till höger och titta över din högra axel. Håll denna posera för ett par andetag, släpp och upprepa på vänster sida.
Liggande Twists

Luta sig tillbaka, eller liggande, är vändningar som utförs liggande på golvet . Förutom att öka cirkulationen i ryggen, kan dessa vändningar förbättra din andning, lindra värk och smärta och framkalla känslor av föryngring och avkoppling, enligt yogainstruktör Claudia Cummins i en artikel för "Yoga Journal." För att utföra en enkel liggande twist, ligga på golvet på en yogamatta eller filt. Sträck benen rakt ut och slappna av armarna vid sidorna. Andas in och böj vänster knä mot bröstet. Vrida kroppen åt höger, föra din vänstra knä så nära golvet som möjligt och samtidigt hålla höfterna stadigt på golvet. Håll höger ben rakt. Se över din vänstra axel. Bo här i 30 sekunder, släpp och upprepa på vänster sida.
Standing Twists

Stående vändningar är oftast mer utmanande yogaställningar, som kretsade triangel eller Kretsat sidovinkel, som kräver en god känsla för balans. Dessa avancerade vändningar hjälpa till att bygga värme och direkt energi mot din ryggrad, säger ayurvedisk läkare och yogainstruktör Mariko Bhakti Hirakawa i en artikel för hennes hemsida. Om du inte är riktigt redo för dessa avancerade poser, kan du uppleva några av fördelarna med stående vändningar genom att utföra grundläggande ständiga Spinal Twist. Stå med fötterna gripande och ditt huvud, nacke och ryggrad i linje. Andas in och lyft armarna rakt ut framför dig, handflatorna mot varandra. Andas ut och vrid din midja till höger, hålla samma avstånd mellan handflatorna. Inhale och återgå till centrum. Upprepa på vänster sida.
Varning
p Om du upplever smärta eller stam samtidigt som man övar dessa poser, stoppa och söka läkarvård om det behövs. Rådgör med din läkare innan du öva dessa attityder om du är ny på yoga eller om du har en ryggrad eller tillbaka tillståndet. Du ska aldrig tvinga din ryggrad att rotera förbi din nivå av komfort - bara twist så långt du kan utan att orsaka besvärande symtom. Med tiden kommer du att kunna vrida mer djupt som din nivå av flexibilitet förbättras.