Yoga poserar för Back Cirkulation

Många människor lider av rygg stelhet och smärta på grund av långa perioder av sittande, felaktig lyftning eller dålig hållning. Stretching och öka cirkulationen i ryggen genom yoga kan vara det rätta du har letat efter. Genom att fokusera på att utveckla balans och styrka, kan vissa yogaställningar bidra till att stimulera cirkulationen i ryggen och ryggraden, vilket kan bidra till att lindra kroniska ryggsmärtor, enligt GAIAM Life. Om du upplever smärta eller påfrestningar under dessa poser, stoppa och söka läkarvård om det behövs. Tillbaka Bends

Du kanske tror att back-böjning yogaställningar tyckas svårt, men att utföra specifika mjuka rygg böjar kan oftast vara säkert för de flesta människor med lägre tillbaka frågor, säger yogainstruktör Jean Koerner i en intervju med Kvinnors hälsa. Yoga tillbaka böjar ökar cirkulationen i ryggen och ryggraden och hjälper sträcka framför bröstet och axelpartiet. För att få en känsla för backbends, kan du prova Baby Cobra pose, en enklare version av mer avancerad backbending poser som Full Cobra eller uppåtvända hund. Ligg på mage med handflatorna bredvid bröstet vilar plant mot golvet. Andas in och lyft ditt huvud, axlar och bröst något från golvet med hjälp av din rygg muskler, inte armarna. Bo här för ett par andetag, släpp och vila överkroppen på golvet.
Forward Bends

Som namnet antyder, framåt böjar är motsatsen till baksidan böjar, i att du rundar din ryggrad framåt för att sträcka och långsträckta din ryggrad. Det finns många framåt böj variationer, men den ständiga Framåt Bend är en fördelaktig pose för motvikt Cobra. Det förbättrar också cirkulationen i ryggen och hjälper förlänga din ryggrad, enligt Kulreet Chaudhary, MD, i ett inlägg för Oz blogg. Stå med fötterna höft bredd isär. Slappna av i axlarna och rikta huvudet och nacken med din ryggrad. Andas in, och på din utandning, böja sig framåt, når händerna mot golvet. Vila händerna på smalbenen, vrister eller golvet om möjligt. Bo här för fem andetag, sedan sakta tillbaka till stående läge.
Twists

Yoga vändningar utförs i stående, liggande eller sittande ställning. Inte nog med att de bidrar till att förbättra tillbaka cirkulationen, släpper de också spänningar, öka känslor av lugn och förlänga ryggraden, enligt Yoga Point. Medan det finns många twist varianter, till exempel Full Spinal Twist, kan du utföra en enkel sittande twist i en stol. Sitt i en stol med en låg rygg, om möjligt, och plantera fötterna stadigt på golvet. Lyft höger arm över huvudet. Andas ut och ta med din högra arm på baksidan av din stol, eller att din rygg genom skinkorna om din stol har ett högt ryggstöd. Vrid åt höger. Vila din vänstra hand på yttre högra låret. Se över din högra axel. Släpp och upprepa på motsatt sida.
Inversioner

Inversioner kan vara utmanande ställningar, såsom Huvudstående, som vanligtvis innebär att föra huvudet lägre än ditt hjärta. Inversioner inte bara förbättrar tillbaka cirkulationen, förbättrar de cirkulationen till hela kroppen och lugna nervsystemet. Den nedåtgående Facing Dog pose är en inversion som de flesta nybörjare kan öva med relativ lätthet att lindra spinal spänningar, öka cirkulationen och lindra känslor av stress, säger yogainstruktör Paul Gerard i en artikel för Global Oneness. Börja på händer och knän, med huvudet och nacken i en neutral position. Tryck sakta skinkorna upp mot taket genom att räta på benen och armar. Tryck hälarna i golvet om dina hamstrings är flexibla. Din kropp bör likna en uppochnervänd V. Koppla ditt huvud och nacke och utöka din bröstkorg. Bo här för flera andetag, och sedan återgå till dina händer och knän.