Yoga poserar för Tennis

Tennis är en sport som kräver koncentration och fokus utöver atletisk smidighet. Som en tennisspelare, löper du risk att utveckla skador på grund av muskulära obalanser, svagheter eller överanvändning. På grund av arten av sporten, förlorar kroppen symmetri grund av att en del kommer att utnyttjas mer än den andra. Du löper också risk att utveckla tennisarmbåge, vilket inträffar när för mycket belastning läggs på armbågsleden grund av ett försvagat axlar och övre ryggmusklerna. Yoga hjälper minska risken för skador samt förbättra din totala balans. Förutom fysiska fördelar, förbättrar yoga även din koncentration och mental fokus. Specifika ställningar rikta nyckelområden som kommer att hålla dig på toppen av ditt spel. Cow Face Pose

ko ansikte Pose hjälper öppna dina axlar och skapa balans och symmetri mellan dina externa höft rotatorer. Börja från en bordsskiva läge, balanserade på händer och knän. Skjut höger knä framför vänster och luta dig tillbaka när du sprider dina fötter och vrister ut till sina motsatta sidor. Om din botten inte når golvet, sitta på toppen av en dyna eller dubbelvikt filt. Sitt lång och utöka din vänstra arm över huvudet och din högra arm bakom ryggen. Böj armbågarna och nå din vänstra arm ner ryggen medan din högra arm når upp. Använd en rem eller handduk om dina händer inte uppfyller. Koppla av i hållningen i en minut, släpp och upprepa på andra sidan. Addera Eagle Arms

Eagle Pose bygger styrka i axeln lederna och öppnar din övre tillbaka. Börja sittande eller stående med båda armarna utsträckta ut från axlarna i form av bokstaven T. Nå din vänstra arm framåt och skjut din högra armbåge under din vänstra. Böj båda armbågarna och låta dina underarmar att utvidga för att träffa varandra. Ta med handflatorna ihop och lyft armarna så att armbågarna är i linje med höjden på dina axlar. Håll i 30 sekunder till en minut och upprepa med vänster arm passerar under din rätt.
Hälften herre Fiskar Pose

Hälften Herre Fiskar pose skapar mer rörlighet för din tennissving genom att förstärka din rotation och förbättra flexibiliteten i övre delen av ryggen. Börja sitter med båda benen utsträckta på golvet. Böj höger knä och korsa höger fot över vänster lår. Twist och placera din vänstra armbåge utanför höger knä. Fortsätt att hålla twist när du ser över din högra axel. Om du vill ha en djupare twist, böj vänster knä och låt ditt fotstöd nära din högra höft. Håll posera för en minut, släpp och upprepa på andra sidan. Addera Dolphin Pose

Dolphin Pose stärker din övre rygg och hjälper till att förhindra utvecklingen av tennisarmbåge . Börja på knä med båda armarna utsträckta framför dig och dina underarmar förankras i golvet. Curl dina tårs som du räta på benen, lyft höfterna mot taket. Rikta armbågarna direkt under dina axlar och håll. Börja hålla posen i 30 sekunder och framsteg till en minut som din styrka ökar. Addera Warrior III

Warrior III främjar muskulär symmetri och förbättrar koncentrationen. Börja står i upprätt position med båda fötterna ihop. Steg med vänster fot bakåt och flytta din vikt på höger fot. Gångjärn framåt från höfterna tills din torso är parallella med golvet och samtidigt lyfta vänster ben bakom dig. Nå båda armarna framåt och håll balansen. Arbetet mot att hålla posen i 30 sekunder innan du upprepar på andra sidan. Om du är ny på yoga eller har svårigheter att behålla din balans, kan du behöva en stol eller vägg nära för stöd.