Yoga ställningar som är bra för kalvar

Yoga är inte bara ett rigoröst träningsprogram som gör att du kan skruva själv i konstiga positioner. Det sträcker sig också och stärker dina muskler, och även nybörjare kan behärska grundläggande yogaställningar. Om du hoppas att tona och stärka soleus och gastrocnemius musklerna i vaderna, det finns flera yogaställningar som kan hjälpa dig att nå dina träningsmål. Nybörjare poserar

Nedåt-Facing Dog är en klassisk yoga pose som de flesta nybörjare kan lätt in. Börja på händer och knän, sedan flytta höfterna bakåt och gå dina händer bakåt tills du är böjda i en V-form med era händer och fötter på golvet och benen på en diagonal vinkel. Därefter försöker Garland pose. Placera fötterna ca 2 meter ifrån varandra - något bortom höftbredd - och böja knäna i en knäböj. Böj överkroppen något framåt och böj armbågarna, trycka händerna tillsammans. Addera Intermediate poserar

Eagle pose sträcker vaderna och förbättrar din balans. Stå rakt, sedan böja knäna lätt och korsa din vänstra låret över din högra. Sno ihop dina armar och ansikte handflatorna mot varandra, håll sedan i en minut. En hög utfall stärker dina vader, lår och rygg. Placera höger ben rakt bakom dig, balansera på tårna och böj vänster knä och sätta din fot på marken framför dig. Luta överkroppen över ditt vänstra ben och sträcka ut den framåt. När du har slutfört varje pose, vända och upprepa på andra sidan - korsa höger lår över vänster för Eagle pose, och böja höger knä för High Lunge
Avancerat. Poserar

stortån pose bygger styrka och balans, och sträcker vaderna. Börja med att stå rakt med fötterna pekade framåt och något isär. I en jämn rörelse, flytta din torso och huvudet rakt ner, och röra fötterna med händerna. Ta tag i undersidan av dina stortår med index och fingrar mitten. En ständig Split kräver stor flexibilitet och styrka i vaderna, ben och rygg. Stå rak och böj överkroppen nedåt för att greppa din högra ben. När du flyttar din torso, sparka vänster ben upp mot taket, pekar tårna uppåt och hålla din vänstra ben rakt. Addera Yoga Tips
p Om du har svag leder eller har problem att försörja sig, kan ett knä blocket lätta upp trycket på lederna. Drick mycket vatten före, under och efter yoga klass, och fokusera på stadig, jämn andning. Om en pose är alltför utmanande eller smärtsamt, hoppa över det tills du bygga upp styrka. Även om alla andra i din klass kan göra en pose, aldrig tvinga en sträcka, vilket kan orsaka smärtsamma muskelspänningar och stukningar, och kan sakta ner dina framsteg. När du antar en pose, sträva efter att hålla den i 30 sekunder och sedan gradvis bygga upp till en till två minuter.