Nerve oftast är ett symptom på ett djupare underliggande problem, och inte alla yogaställningar är lämpliga för alla förhållanden. Till exempel bör en person med spinal stenos (förträngning av spinal kaviteten) inte tillbaka förlängningar. Den som söker att kontrollera smärta benet nerv med varje övning bör först rådgöra med sin läkare för att fastställa orsaken och vilka rörelser, om någon, hon bör undvika.
Bli ett yogapass
< p> Yoga är en mycket portabel och lättillgänglig träning stil i att det kan göras var som helst och fungerar för alla fitness och flexibilitet nivåer. Dessutom finns det hundratals yoga böcker, videor, TV-program och webbresurser som tillåter människor att praktisera yoga på egen hand. Men yoga är en övning, och det fortfarande är möjligt att lida skada. Någon börjar yoga för första gången, särskilt de med en sjukdom eller skada, bör närvara minst en studio klass innan man börjar på en individuell övning. Den största fördelen med att delta i en live-klass är att ha tillgång till en certifierad yoga instruktör, någon som kan lära ut korrekt inriktning och hjälpa till att utforma ett terapeutiskt program. En video visar korrekt form utan ett levande instruktör kan faktiskt titta på en elev och hjälpa honom att göra justeringar under klassen. Det är inte nödvändigt att registrera sig i flera månader, men deltar minst en levande klass i veckan är ett bra komplement till ett hem praktiken.
Tänk reparativ
När återhämtar sig från skada eller behandling av smärta, de mildare reparativ former av yoga är en bättre insats. Restorative arbetsställningar är vilsam, och eleverna ofta använder rekvisita för att hjälpa dem att hålla de ställningar i flera minuter. Yin yoga är en reparativ stil som är mer inriktad på att lossa senor och bindväv genom att låta kroppen glida långsamt in i en pose och hålla den i flera minuter. Den mjukare Kripalu och Anusara stilar är också bra för skada återhämtningen. Människor som inte har tillgång till de mer reparativ formerna av yoga kan delta i en ashtanga eller Vinyasa klass för att lära sig rätt form och praktiken innebär i en långsammare takt än resten av klassen. Addera Yin Pose - Happy Baby
Lie
på ryggen och föra knäna upp mot bröstet. Rikta de fotsulorna mot taket och ta utsidorna av fötterna, en i varje hand. Låt vikten av armarna för att dra försiktigt på benen, och låta benen koppla in i ställningen. Håll posera för åtminstone en minut Addera Yin Pose -. Reclining Twist
Lie
på ryggen och föra knäna upp mot bröstet. Försiktigt lät båda knäna falla till ena sidan av kroppen, medan båda axlarna på golvet och vrida huvudet mot den motsatta sidan av där dina knän låg. Håll i minst en minut. Justera knäna för att påverka sträckningen. Knän placerat högre stretch nedre delen av ryggen, medan en lägre position sträcker höfter och korsben
Yin poserar -. Skosnöre (eller ko-Face Pose)
Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig. Korsa höger ben över vänster med höger häl pekar mot din vänstra höft. Luta dig framåt en aning tills din högra höft börjar sträcka. Håll posera för upp till en minut, vilket gör att din kropp att försiktigt glida framåt, fördjupa stretch. Om sträckan blir för intensiv, sitta på en kudde för att ändra vinkeln på sträckan och placera armarna på golvet för att stödja överkroppen och kontroll sträckan. Tvinga inte det, bara låta kroppen naturligt glida på plats. För en djupare stretch, böj undre knät så att din nedre hälen pekar mot din motsatta höften. Släpp, skaka benen för att stimulera blodflödet, sedan upprepa på andra sidan.
Upphovsrätt © Liv och hälsa