Utför Cat Stretch. Börja med händer och knän på golvet eller mattan och ryggen rakt över. Håll händerna i linje med dina axlar och fingrar särade. Också hålla knäna i linje med höfterna. Håll huvudet löst och vänd mot golvet. Nu andas, och när du andas ut, svanka i taket, sätta hakan i bröstet och stoppa svanskotan i. Håll denna position i några andetag och sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa två eller tre gånger (se Resources nedan).
2
Utför Palm Tree. Börja på fötterna, armarna efter sidorna med din vikt jämnt på båda fötterna. Ta med armarna över huvudet och slingrar fingrarna. Flytta händerna så att handflatorna är vända mot taket. Placera handflatorna på toppen av huvudet och böj ditt huvud så att du letar upp bara lite. Sträck ut armarna mot taket samtidigt som kommer upp på tårna endast om det inte orsakar dig smärta. Sträck på hela kroppen som om du dras upp och håll i ett andetag. Om du har problem med att balansera på tårna, bara stanna på fötterna (se Resources nedan).
3
Utför Locust Pose. Börja här pose genom att lägga på magen med armarna om genom dina sidor. Placera handflatorna nedåt och håll armbågarna böjda bara lite. Nu lyfta benen upp så högt du kan utan att uppleva någon smärta. Håll för bara en sekund och sedan göra denna pose igen högst fem gånger. Du kan gradvis öka din reps upp till tolv gånger du blir bättre på att utföra pose. Inte över-sträcka på kroppen för att inte belasta några muskler (se Resources nedan).
4
Utför Corpse. Börja här pose genom att lägga på ryggen men hålla kroppen avslappnad. Armarna ska genom att ligga vid sidorna med handflatorna nedåt. Håll benen avslappnad men vände svagt utåt. Om du får ont i ryggen böj knäna och placera fötterna platt på golvet. Nu andas in och ut några gånger (se Resources nedan).
Upphovsrätt © Liv och hälsa