Yogaställningar att förvisa nacke och skuldra

nacke och skuldra är ett vanligt klagomål bland dem som tillbringar långa timmar på en dator eller utföra repetitiva rörelser med överkroppen. Yogaställningar kan hjälpa till att lindra den täthet som orsakar obehag i nacke och skuldror. Warm-up

att försiktigt sträcka nacken och axlarna, sitta bekvämt. Andas in, sedan sträcka armarna över huvudet och fläta fingrarna, vrida handflatorna mot taket. Andas och släpp armarna. Detta hjälper värma upp dina muskler.
Sittande Spinal Twist

Sitt rak i ryggen, med benen ut framför. Steg höger ben över vänster. Vrid åt höger, tryck vänster mot höger knä och placera din högra hand på golvet bakom dig. Se över din högra axel. Twists lindra spänningar i nacke och rygg.
Ko-Vänt Pose

knä eller sitta med benen i kors. Nå din högra arm över huvudet, och släppa den bakom ryggen. Nå bakom med vänster hand och ta höger. Försiktigt dra nedåt för att öppna dina axlar. Detta kan också göras med hjälp av en rem. Stand

ligga platt på golvet
Shoulder. Andas in och lyft båda benen ovanför kroppen, stödja din låg rygg med båda händerna. Förläng benen uppåt, luta dem tillbaka något att sätta din kroppsvikt i dina axlar. Andas djupt, och håll under flera andetag. Inversioner bidra energi till övre rygg och skuldra region.
Försiktighetsåtgärder

efter träningen, ligga platt på mattan i avslappning pose. Rådgör alltid med din läkare eller vårdgivare innan du försöker detta eller något annat träningsprogram. Lyssna på din kropp, och aldrig skjuta dig själv bortom dina gränser.