Zone diet mat att äta

Skapad av Dr Barry Sears, är Zone Diet en populär diet som innebär att äta en balans mellan kolhydrater, fett och proteiner, så att du kan gå ner i vikt och ändå äta välsmakande mat. Kosten var utformad för att minska hunger och styra kroppens insulinnivåer. Zone Staples

Foods uppmuntras i Zone Diet är färska grönsaker, frukt, nötter, kyckling och fisk. Vegetarianer kan ersätta köttprodukter med sojaprodukter. The Zone Diet rekommenderar att en tredjedel av din tallrik fyllas med protein, två tredjedelar med frukt och grönsaker, och kompletteras med en nypa olivolja eller mandel.

Foods ska undvikas innefattar fläsk, anka, ris, bröd, pasta, flingor, smör, grädde, alla former av socker och vegetabiliska matfetter. Frukt och grönsaker med hög sockerhalt (t.ex. bananer, plommon, vindruvor, potatis, morötter och majs) bör också undvikas.
Proteiner

Protein rör upp hormonet glukagon, som berättar kroppen att släppa kolhydrater som bygger upp i levern. När dessa kolhydrater frigörs, berättar hjärnan kroppen som sin energiförsörjning uppfylls och att äta borde sluta.

Proteiner du kan äta på Zone Diet inkluderar skinn kyckling, bläckfisk, kalkonbröst, fettfri stuga ost, äggvitor, musslor, hamburgare soja och korv soja.
Kolhydrater

På Zone Diet, konsumerar en stor mängd kolhydrater kommer att producera för mycket insulin. Den överbelastning av insulin uppmanar kroppen att omvandla dessa kolhydrater till fett och lagra dem i magen, lår, skinkor och andra områden.

Kolhydrater du kan äta på Zone Diet inkluderar strimlad och kokt kål, svarta bönor, rå broccoli, aubergine, kokt svamp, tomater och blåbär. Addera Fats

Zone diet förespråkar att äta enkelomättade fetter. Dessa fetter kan ha en positiv effekt på din hälsa när ätas med måtta och när de används för att ersätta mättade eller transfetter. Enkelomättade fetter är också hög i vitamin E.

Kolhydrater du kan äta på Zone Diet inkluderar avokado, macadamianötter, olivolja, jordnötssmör, jordnötter, tahini (pasta gjord av sesamfrön) och mandel.

Snacks

Du kan skapa ett mellanmål Zone Diet genom att kombinera en hälsosam protein, hälsosamma kolhydrater och några nötter till mellanmål. Några exempel:

Yogurt1 /2 kopp fettsnåla plain yogurt3 mandlar

1 oz. fettsnåla cheese1 små apple3 mandlar

1/2 kopp grapes1 oz. fettsnåla cheese3 mandlar

Prepackaged Zone diet måltider och mellanmål som du kan beställa på Internet finns tillgängliga för leverans.