Im säker youve sett promo video nu. Shaun T och cirka femton idrottare i en basketboll gym, utför löjligt hårda kretsar av cardio och Spänst i ca 40 minuter per träningspass, lovar att om du följer programmet kompetenskraven har en total kropp omvandling inom 60 dagar. Är det här programmet ett legitimt, seriös träning som är värt att investera pengar, tid och kraft på? Är det här programmet på riktigt? Im kommer att ta en hård, allvarlig titt på vad programmet innebär och lovar, och ge det en ärlig assessment.Shaun T grundar hela sin träning teori om något han kallar Max intervallträning. Han förklarar att teorin innebär vända den traditionella teorin intervallträning, där normalt folk tränar ute intensivt under en kort tid, och ta långa pauser mellan. Med Max intervallträning, han gör du träna intensivt under lång tid, med mycket korta pauser mellan. Dessa kretsar varierar i längd från en minut till flera minuter, med ett träningspass kommer för en solid cardio packat tjugo minuter utan ett break.Its viktigt att ange rätt ut att Shaun T upprepade gånger säger att denna träning är inte för vanliga människor. Du måste redan vara i bra form för att delta, och han ger en Fit test i början av träningen för att hjälpa dig att avgöra om du uppfyller kraven för denna nivå av intensitet. Skulle Fit Test i sig vara för svårt för dig att utföra, än clearlyyou behöver göra några inledande övning först innan itu INSANITY.Further, hela träningen var jag glad över att höra Shaun T upprepade gånger berätta för dig att ta en paus om du behöver det, och aldrig offra formulär för varaktighet. Denna betoning på form och säkerhet är oerhört viktigt i varje övning rutin som lovar att leverera extrem results.What är Max intervallträning? Trots att Shaun T kräver att du ger den träning ditt allt, du uppenbarligen inte kan närma dem med den typ av intensitet man genomför en High Intensity session intervallträning, där man går på hjärtinfarkt intensitet i tjugo sekunder, ta en tio sekunders paus , och upprepa för omkring fyra eller fem minuter totalt. MaxInterval Utbildning är alltså uppenbarligen inte en riktig Max som HIIT är, utan snarare något ett steg nedanför. Jag tror att den korrekta termen för denna typ av hjärt /uthållighet är Threshold Training.The tröskeln i fråga kan diskuteras. Oavsett sin VO2 Max, eller laktat, eller anaeroba tröskeln, Obla eller ventilator, är den punkt som du utför på högsta intensitet som du kan hålla under en tidsperiod, som i sinnessjukdom vanligen ca 40 minutes.Threshold utbildning används i ett antal sporter för yrkesutbildning, till exempel cykling och löpning. Anledningen är att du får en stor störning av cellernas energi status och gör det för en längre tid, vilket är varför denna typ av utbildning tenderar att också förbättra din aeroba motorn, så mycket som något annat. Dessutom arbetar du på en nivå där restprodukt generation från dina muskler är hög men hållbar. Detta anpassar din kropp att hantera restprodukter på ett mer effektivt sätt, och är därför önskvärd. Med tanke på den högre intensitet, du tenderar också att se högre typ II generation muskelfibrer jämfört med lägre intensitet cardio exercises.Thus fördelarna är påtagliga, men nackdelen är att arbeta på nära ditt tröskel som du kan för fyrtio minuter är extremt dränerande och kan vara rentav obehagligt om du inte är i bästa kondition redan. När juryn är fortfarande ute är om att arbeta så nära tröskeln för fem dagar /vecka (en av de 6 SINNESSJUKDOM träningspass per vecka är en återhämtning rutin) är lämpligt, eller kan resultera i över training.Finally, ett varningens ord: om du inte är i utmärkt fysisk kondition, kan du börja att sätta en hel del stress på lederna. Blotta mängden av cardio och Spänst kan resultera i en hel del straff på dina knän och fotleder, och därför bör du överväga styrkan i lederna så mycket som du gör att dina muskler innan du går in.Is den sinnessjukdomgenomköraren legit? Ja, men med flera mycket viktiga förbehåll. Förstådd som tröskel utbildningen kan det skänka otroliga fördelar i en mycket kort tidsperiod. Din kroppens förmåga att ta hand om avfall produktgeneration, din utveckling av dina aeroba och anaeroba motorer och rekryteringen av typ II muskelfibrer är alla mycket attraktiva förmåner, för att inte nämna den stora mängd kalorier du kommer att brinna. Men det är en mycket extrem form av utbildning, och därför måste hanteras med rätt blandning av visdom och försiktighet. Var oerhört försiktig i dina leder och vara ärlig med om din kropp är redo. Mäta din trötthet nivåer, och övervaka huruvida träna på denna intensitetsnivå fem dagar /vecka är bra för din kropp.
