Även om sommaren är nästan närmar sig sitt slut, är det ändå viktigt att komma ihåg vikten av att hålla ordentligt släckt. Vi kommer att granska några vanliga frågor om fukt och ge några grundläggande tips om att hålla dig hydrated.Sweat är huvudsakligen vatten, men den innehåller även elektrolyter. De elektrolyter som finns i svett är avsevärda mängder natrium, blygsamma mängder kalium och minimala mängder av magnesium och klorid. Av dessa skäl är det viktigt att fylla på vatten och elektrolyter (särskilt natrium) efter att du exercise.Overall, kom ihåg det viktigaste målet för vatten och natrium påfyllning förhindra uttorkning och värme skada, för vilken risken för dessa symtom ökar kraftigt i varm och fuktig miljö, som vi har här i Houston area.Here är några vanliga frågor om hydration.Why är så viktigt att jag bo vattenhaltiga? Bo hydrerad hjälper till att upprätthålla och förbättra prestanda, förseningar trötthet, förebygger skador i samband med uttorkning och svett förlust, reducerar vätskeförlust, och minskar värmestress, värmeslag, och eventuellt värme stroke.How vet jag hur mycket att dricka? Före träning, väga dig. Efter träningen, väga dig igen, så att du kan byta ut svett förluster. Drick cirka 16 24 gram vätska för varje kilo vikt lost.If uthållighetsträning och /eller motionera mer än en timme, dricka 8 16 uns av vätska (icke-karbonat, koffein fri och alkoholfria) 1 2 timmar före, fortsätta att konsumera svala eller kalla vätskor under att ersätta svett förluster och sportdryck drycker eller drycker som innehåller natrium och kolhydrater (inte diet eller kalori fri sportdrycker). Detta gäller även om du tränar för en kortare tid, eller i en extrem miljö (värme, kyla, eller höga höjder),! Och ja, Texas räknar värme Vad är fördelen med att dricka sportdrycker i stället för vatten En av de främsta orsakerna? i val av sportdrycker är att de innehåller kolhydrater som hjälper till att hålla blodsockernivån och ge bränsle till musklerna. De innehåller även elektrolyter, som ersätter de som går förlorade i svett, men också minska risken för hyponatremi och dehydrering. Forskning har visat att dricka drycker med lite salt eller sötma ökar vår törst mekanism och får oss att vilja dricka mer, därför minskar risken för dehydration.When välja drycker till rehydrate, sportdrycker är ett bra val, men någon dryck som är icke kolsyrade, koffein fri och nonalcoholic är ett bra val också. Om du är kalori medvetna, och motionerar mindre än en timme och inte fasta, välja ett lågt kaloriinnehåll eller kalorier gratis sportdrycker och /eller water.Can jag över hydrat själv? Ja! Medicinskt är det kallas hyponatremi, eller låg natrium, vilket kan orsakas av långvarig, kraftig svettning, inte ersätta natrium, och /eller träning vattenintag. Det är mer sannolikt hos nybörjare idrottsutövare som är överviktiga, svettas mindre och konsumera bara vatten före, under, och efter en lång session av motion (som maraton) Om du har specifika frågor om fukt för din sport,. Frågor på produktetiketter, komponenter eller jämförelser, eller vilka produkter som ska användas före, under och efter träning eller tävling, skulle det vara bäst att få ett individuellt möte med din dietist för att uppfylla dina specifika behov och maximera din prestation i valda idrotten.
