När du blir gravid kommer du troligen se fram emot att äta för två. Men i verkligheten du behöver bara ett par hundra mer kalorier per dag. Allt som händer i din kropp också går till din nyligen foster, så att äta rätt ännu viktigare nu än någonsin tidigare. Rätt kost kan inte bara se till att ditt barn som utvecklar planerat, kommer det också hjälpa dig att få en friskare graviditet. Många graviditetsrelaterade problem såsom anemi, benkramper och förstoppning kan lindras genom att se till att din kropp är att få rätt nutrients.Types av NutritionYour kropp och ditt barn behöver många olika typer av näringsämnen, så se till att du äter från varje matgrupp . Under tidig graviditet folsyra är en av de viktigaste näringsämnen som drastiskt minskar risken för neuralrörsdefekter (t.ex. ryggmärgsbråck), så en bra prenatal vitamin som innehåller folsyra är viktigt. Även om du inte är gravid, om du försöker bli gravid folsyra är oerhört viktigt. Även om du kan få folsyra genom mat ett tillägg kommer att se till att din kropp alltid har tillräckligt av denna viktiga nutrient.Calcium är också oerhört viktigt, och som din babys ben utvecklar han eller hon kommer att kräva mer och mer kalcium. Om du inte konsumerar tillräckligt med kalcium din kropp kommer att ta det från dina ben, vilket är anledningen till att du får ut regelbunden kalcium i kosten är så viktig. Eftersom kalcium är främst i mjölkprodukter dem som skränande eller brukar dricka mejeriprodukter eller äter fisk kan behöva ändra sin kost med andra kalcium rika livsmedel som tofu, broccoli, spenat och kalcium berikade juicer och andra foods.Vegans och vegetarianer kan behöva lägga andra kosttillskott för att kompensera för vad de kanske missar genom att utesluta kött och mejeriprodukter. Tillräckligt proteinintag är viktigt, och vitamin B12 och D-vitamin kan vara nödvändig. För dem som vill se till att de får rätt näring ett möte med en dietist är recommended.Foods och drycker till AvoidOf naturligtvis alla alkoholhaltiga drycker bör undvikas under graviditeten, liksom eventuella naturläkemedel drycker eller kosttillskott såvida din vård leverantör ger dig okej. Under tiden bör du försöka att skära ner på ditt koffeinintag till två koppar kaffe eller te per dag, eftersom fler kan öka risken för miscarriage.There också vissa livsmedel som bär risken för listerios eller toxoplasmos med dem, vilket kan leda till missfall eller fosterskador. Dessa livsmedel kan innehålla: opastöriserad ost som Brie, getost eller feta Opastöriserad mild, juice eller äppelcider Råa ägg eller livsmedel som innehåller råa ägg som mousse eller tiramisu Rått kött eller dåligt tillagat kött, fisk eller skaldjur Stor fisk som innehåller mycket kvicksilver haj , är svärdfisk, makrill eller tilefishIt vanligt att kvinnor i tidig graviditet för att oroa sig för vad de redan har ätit eller druckit, men du och ditt barn ska vara bra så länge du inte fortsätta att konsumera dessa livsmedel eller drycker som bör avoided.Fish Bra eller dåligt? En av de stora debatterna du kommer att höra när man är gravid är huruvida du bör äta fisk, vilken typ av fisk du ska äta och hur mycket. Fisk är hälsosamt och bra för graviditet eftersom det innehåller omega-3 fettsyror, är mycket hög i protein och låg halt av mättat fett. Däremot kan halterna av kvicksilver som ackumuleras i vissa typer av fisk gör det ohälsosamt, bör även farligt för bebisen i magen du konsumerar alltför much.Nearly all fisk innehåller kvicksilver, men vissa fiskar innehåller mycket högre nivåer än andra. Undvik stora typer av fisk, särskilt de som äter andra fiskar som deras kvicksilverhalter blir högre. Begränsa ditt intag av konserverad tonfisk till 6 gram eller mindre per vecka, och komplettera din kost med andra typer av skaldjur som innehåller lägre kvicksilverhalter som lax och mindre typer av fisk, musslor, räkor och tilapia. Om du tvivlar på om du ska äta fisk alls prata med din provider.Common vård matproblem Under PregnancyIron och ConstipationMost prenatal vitaminer innehåller järn, som hjälper kroppen hantera den ökade blodvolymen det måste kunna leverera mor och barn med vad de behöver. De som redan har låga järn nivåer kan behöva ett extra tillskott för att undvika blodbrist. Tyvärr ökar din järn intag ökar också sannolikheten för att du kommer att få constipated.Avoid denna gåta genom att öka din fiber intaget till 20 till 30 gram per dag och se till att du dricker mycket vätska. Lägg mer färska frukter och grönsaker, fullkorn spannmål, bröd och muffins. Om du fortfarande kämpar för att hålla regelbunden du kan lägga fiber tabletter eller drycker till din diet, med din läkare godkännande. Undvik laxermedel om inte din läkare beslutar de är absolut necessary.Heartburn & IndigestionYou kan bidra till att minska förekomsten av halsbränna och matsmältningsbesvär genom att eliminera alla livsmedel som verkar göra det värre. Kolsyrade drycker, kryddstark mat och stora måltider kan också bidra, så skär tillbaka där du can.Morning SicknessIts definitivt svårt att äta bra under graviditeten när allt får dig att vilja kräkas. Det bästa sättet att äta bra och undvika toaletten under den första trimestern är att hålla något i magen hela tiden. Bär kex runt med dig och mumsa hela dagen, kommer detta skära ner på ditt illamående och ger dig mer energi. Också undvika att ta din prenatal vitamin utan något att äta samtidigt. Många kvinnor har funnit att om de äter något innan de komma ur sängen på morgonen sitt illamående är mycket mer hanterbart
