Vi hör dem predikade överallt, varje gång .. Ät bra kolesterol mat och minska dina siffror. När det gäller kolesterol, vi vet alla att det finns bra och dåliga, med HDL är det goda typ och LDL det dåliga typ. Problemet är hur man ska hålla sig med bra och bli av med det dåliga? Det sa ganska komplicerat ämne, så låt oss börja .. Kolesterol i sig är faktiskt väldigt viktigt för människors liv. Det är när de är närvarande i höga nivåer i blodet att det blir ett problem. Sjukdomar som stroke, hjärtsjukdomar och andra kardiovaskulära sjukdomar är förknippade med högt kolesterol. Specifikt bör hög LDL och låg HDL undvikas. LDL kan bli härdad och bildar plack i dina artärer, alltså bromsa blodflödet. HDL däremot, har förmågan att ta tillbaka överdriven LDL tillbaka till liver.We dont exakt äter HDL eller LDL, bildar det i kroppen. Några av de livsmedel som vi äter innehåller kolesterol, såsom ägg, mejeriprodukter och animaliskt fett. Plantera oljor och fetter innehåller en kolesterol liknande ämne som kallas fytosteroler. De hjälper till att sänka kolesterolhalten i blodet. Mättade fetter och transfetter bidrar till högt LDL, som gör enkla kolhydrater, som socker och vitt flour.In allmänhet goda kolesterolet livsmedel är livsmedel som kommer från växter, på grund av fytosterol de innehåller. De flesta djur kött är inte bra när det kommer till kolesterol, med undantag för fisk (speciellt djupa havsfisk) eftersom de innehåller omega 3 fetter, som finns i rapsolja som well.Keeping en bra kost för att bibehålla låga LDL-nivå kan ske genom äta massor av fullkorn livsmedel såsom havregryn och fisk. Också glöm inte att äta mycket frukt och grönsaker dagligen. Att äta en skål med havregrynsgröt varje dag har visat sig minska LDL levels.When du lagar mat eller bakar, välj oliv-eller rapsolja, snarare än ister eller mättat fett. Och, äta lite nötter varje dag. Det har bestämts att äta vissa nötter minskar risken för hjärtsjukdom. Så kan du kalla dessa goda kolesterolet livsmedel: valnötter, mandel, jordnötter, hasselnötter, pekannötter eller pistaschmandlar. Ett uns per dag är det rekommenderade intaget, om inte, naturligtvis, du är allergisk mot nötter. En annan sak du kan prova är att byta ut din kaffe eller läsk med grönt te. Grönt te har många fördelar relaterade till hälsa, och en av dem är den LDL-sänkning förmåga. Om du kan inte stå den ursprungliga smaken av grönt te, dont använda bearbetat socker. Använd honung eller rårörsocker instead.Try att lägga till många olika typer av antioxidanter i din dagliga kost. Oxiderat kolesterol är en potentiell fara, eftersom de kan bilda plack. Antioxidanter, såsom grönt te, kan grönsaker och frukt förhindrar kolesterol från oxiderande och förvandlas till farliga plaques.If du inte kan sluta äta kött eller fågel, välj magert. Om du kan inte sluta mjölk eller andra mejeriprodukter, välja reducerad fett produkter gjorda med skumma eller låg fetthalt milk.Making övergången från dåligt till bra kolesterol mat kan vara lättare än du tror. Du behöver bara göra de rätta valen.
