Äta innan sängen & gå upp i vikt

Mellanmål innan läggdags kan vara vanliga. Hunger får inte nödvändigtvis utlösa äta. Istället kan letar efter något att äta vara ett resultat av en stressig dag eller tristess. Titta på tv, är en annan nattlig vana, också ofta åtföljs av mumsa på något. Mellanmål natt efter natt kan säkert leda till viktökning. Däremot kan viktökning resultera också om samma mat äts dag efter dag. Enligt en studie utförd av Oregon National Primate Research Center vid Oregon Health and Science University, äta sent på natten ökar inte risken för viktökning. Räkna kalorier
gain

Vikt är ett resultat av intag av för många kalorier. För att förhindra viktökning, måste fler kalorier brännas än fattas i. kalorier bränns genom att vara aktiv och träna. Det är en vanlig myt att äta innan läggdags gör en mer benägna till viktökning eftersom det är oftast en tid med begränsad verksamhet. Emellertid bearbetar kroppen mat på samma sätt oberoende av tid på dygnet. Även kalorier tas i vaket bränns under sömnen.
Skräpmat

Bedtime snacks ofta inkluderar någon typ av skräpmat. Oavsett om det är chips, pretzels eller popcorn, glass eller choklad tårta, dessa snacks är vanligtvis hög i kalorier. Du kanske inte ens inser hur mycket skräpmat du äter, om du äter samtidigt engagerad i någon annan aktivitet, som att titta på tv eller använda datorn. Därför är överätande vanligt på natten. Även mat innan läggdags är ofta skräpmat, äta samma mat under dagen kommer att resultera i samma mängd kaloriförbrukning.
Tillfredsställande måltider

ha en god måltid som lämnar du fullständig kan hjälpa till att förhindra sug mellan måltiderna. Det är inte bara mängden mat, men också vilken typ av livsmedel som äts som hjälper undertrycka aptiten. Protein har befunnits kontrollera hunger väl. Kyckling och nötkött ger bra proteinkällor. Äta fiberrika livsmedel såsom fullkornsbröd och bönor leder mättnadskänsla. När ens aptit är uppfyllt vid måltiderna, är småätande mindre sannolikt, under någon tid på dagen. Addera Alter Diet
p Om frestelsen av skräpmat är för svårt att motstå , kan det vara nödvändigt att eliminera tillgång till denna typ av livsmedel. Istället för att lagra upp på skräpmat, köpa nyttigare mellanmål som är låga i kalorier. Frukter och grönsaker kan munched på istället för chips. Hälsosamma mellanmål kan ätas efter middagen eller under arbetsdagen. Dessutom kan curling upp med en god bok och en kopp fylld örtte vara lika tillfredsställande som att ha en mugg fylld med varm choklad, marshmallows och vispgrädde som innehåller många fler kalorier.
Ändra Rituals

Byte efter middagen ritualer kan vara nödvändigt för att undvika frestelsen att mellanmål. Om du tittar på tv främjar vanliga äta, försöka träna medan du tittar på tv. Detta kommer att förhindra småätande och bränner kalorier samtidigt. Gå en promenad efter middagen är ett annat sätt att hålla sig borta från köket. Begränsning äta att endast vissa rum i huset som kök och matsal kan avskräcka äta samtidigt på datorn eller i sängen.