Graviditet är den period då en kvinna måste äta för två personer. Maten hon konsumerar har en stor effekt på det växande barnet inuti her.The bästa gåva som en mor kan ge sitt barn är en väl balanserad kost även när barnet är fortfarande i hennes sköte. En childshälsa bygger en hel del på näringsämnen i maten som han får från sin mor. Det är mycket viktigt att mamman planen och äta en välbalanserad kost för att göra sitt barn frisk och stark när hon ger birth.Eating rätt typ och mängd mat kommer också att hjälpa mamman att läka tidigare efter sin leverans. En frisk kropp är också en sund själ. En gravid kvinna kommer att göra mycket bra att regelbundet äta grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, baljväxter, protein och andra näringsrika foods.Here finns vissa livsmedelsgrupper som bör beaktas i planeringen för den dagliga portioner av en gravid woman.ProteinThis innehåller kött, bönor , fjäderfäprodukter, och mjölk. Protein hjälper utvecklingen av vävnaderna, inklusive hjärnan för det lilla barnet. Den upprätthåller också tillväxten av bröst-och livmodercancer vävnad under graviditeten. Det hjälper också att öka blodtillförseln. Experter säger att gravida kvinnor behöver 75 till 100 gram protein per dag. Några utmärkta proteinkällor är helt kokta fisk eller skaldjur, kyckling, nötkött, griskött, ärtor, bönor, tofu och nuts.Protein särskilt viktigt på de sista månaderna av graviditeten när barnet snabbt utvecklas innan han är född. Du kommer att behöva äta mer så att dina organ bättre kan ta hand om barnet inuti you.Dairy productsâ gravid kvinna behöver cirka 1000 milligram kalcium under graviditeten. De näringsämnen hjälper till att reglera vätskor (i mödrar) och bygga bebis ben och tänder. Exempel på mejeriprodukter är mjölk, ägg, yoghurt, pastöriserad ost, tofu, mandel, lax, kålrot greener och cabbage.IronTogether med natrium, vatten, och kalium, hjälper järn öka blodvolymen och förhindra anemi. Helst behöver en gravid kvinna 27 milligram järn per dag. Järn kan uppnås från grönsaker, till exempel grönkål, kålrot, spenat, sallad och kål. En gravid kvinna kan också få det från att äta fullkorn källor såsom nötkött, Seafoods, spannmål och oatmeal.Folate /Folsyra AcidFolic syra är mer känd som vitamin B9. Det är ett mycket viktigt näringsämne för att utveckla DNA. Den spelar en stor roll i att faktiskt minska risken för neuralrörsdefekter hos ett barn. Ryggmärgsbråck är den vanligaste röret defekt som drabbar ryggraden av en bebis. Ryggraden inte fullt utveckla och allvarligt påverkar barnet som han grows.Experts tror att gravida kvinnor måste ta 600-800 mikrogram (0,6 till 0,8 milligram) av folat per dag. Exempel på dagliga källor för folat är gröna bladgrönsaker, frukt, fullkorn och CFruits legumes.Vitamin och grönsaker är de viktigaste källorna till vitamin C, som hjälper i tand och ben utveckling av både mor och barn. Det är också till hjälp i immunsystemet särskilt av modern. Det noteras också att främja metaboliska processer. I själva verket, experter säger att människor bör ta minst 85 milligram C-vitamin per day.Vitamin C är mycket viktigt också i bindande samman celler och reparera trasiga vävnader. Det hjälper att bekämpa infektioner. Detta är avgörande eftersom det finns drastiska effekter på barnet om mamman får sick.Other Näringsvärde ConcernsPregnant mödrar bör äta endast genomkokt kött för att undvika exponering för salmonella och andra skadliga bakterier. De bör också avstå från att inandas tobaksrök, från droger, och från att dricka alkoholhaltiga drycker. Det är också tillrådligt att minska, om inte eliminera, koffeinhaltiga drycker såsom läsk och kaffe i deras dagliga diet.Maintaining ett vettigt träningsprogram uppmuntras också under hela graviditeten. Övningar såsom promenader och simning är acceptabla under denna period. Men det är bäst att rådgöra med din OB Gyne innan man börjar på ett träningsprogram.
