Ångest copingstrategier

Ångest är en känsla som utlöser en fysisk reaktion. Allmänna symtom varierar, men tenderar att inkludera en ökad hjärtfrekvens och blodtryck, yrsel, svettningar, illamående, muntorrhet och även skakningar. Vissa typer av ångest kan vara önskvärt, beskrivs som "fjärilar i magen" med hänvisning till att rida en berg-och dalbana eller förväntan av en första kyss. Dock är de flesta ångest oönskat och obehagligt, som varierar från en enkel rädsla för en psykisk störning. Coping färdigheter kan hjälpa till att hantera ovälkomna ångestsymtom. Definiera Ångest
Ångest

är ofta en rädsla för något som man inte kan styra. Psykologer använder både beteende-och kognitiva terapier för att hantera och behandla olika former av ångest. Dessutom kan vissa former av ångest nytta genom läkemedelsbehandling. Oavsett vilken typ av ångest eller hur det behandlas, enkla självhjälp strategier är bra på att hantera ångest och låta de drabbade att återfå viss kontroll.
Lära sig att slappna
< p> Andning och avslappningsövningar är kanske de vanligaste metoderna som används för att hantera ångest. Djupandning och progressiv muskelavslappning är copingstrategier som är lätta att lära sig och använda.
Channel Angelägen Energi

Motion är ett bra sätt att kanalisera ångestsymptom positivt, regelbunden träning kan minska total ångest genom att hjälpa människor att upprätthålla en känsla av välbefinnande. Yoga är en coping metod som kombinerar djupandning med motion.
Minska stress

Eftersom stress utlöser kroppens kamp eller flykt svar, kan det öka ångest. Att hitta sätt att minska daglig stress, såsom lärande tidsplanering, kommer hjälpa till att kontrollera ångest.
Kostrekommendationer

Vissa människor tror att vissa livsmedel kan utlösa ångest och rekommenderar dietary förändringar som en coping metod. Minska eller eliminera koffein konsumtion har varit till nytta för vissa människor. Vissa förespråkar att använda alkohol för att minska social ångest, men använd med måtta eller det kan ha en negativ effekt. Addera läkemedelsbehandling
behandling

drog för att klara tillfällig ångest inkluderar bensodiazepiner , som styr en del av de fysiska symptomen för en kort tid, enligt WebMD. Längre tids läkemedelsbehandling med antidepressiva läkemedel kan behandla både några av de symptom och möjliga orsaker till ångest. Om en specifik social miljö orsakar ångest, en del människor tycker att lindra de fysiska symtomen med en beta-blockerare minskar ångest till en hanterbar nivå. Addera Medicinsk Disclaimer

Den som känner att ångest stör dag-till-dag aktiviteter eller stör dagliga tankar eller beteenden, eller som känner en befintlig nivå av ångest har ökat, kan dra nytta av att söka medicinsk rådgivning.