Panikattacker kan vara mycket problematiskt, särskilt när de följer med ångest och stress. Dessa är ett resultat av över produktionen samt underutnyttjande av adrenalin. När ångesten reaktionen är inte användbart för adrenalin, kan det resultera i utvecklingen av en specifik fysisk reaktioner grupp som kan nå sin högsta med en panik attack.This typ av svar är helt naturligt och fysiskt. Det har ingenting att göra med fysisk eller psykisk sjukdom eller ens obalanser kemiska i kroppen. Detta kan dock vara ganska hotfullt för individual.Luckily finns många strategier som kan hjälpa till att minska symtomen på ångest och stress.Here är några av de effektiva strategier för att minska ångest och stress symtom: a) Tip en Närhelst du känner en panikattack som kommer på dig och börjar andas snabbt, andas långsamt. Du måste andas in och ut ur en brun papperspåse. Du kan även kupa dina händer att göra so.b) Tips två Ta in några förändringar i din livsstil. Motionera regelbundet. Detta kommer att låta dig bränna bort högre nivåer av adrenalin. Undvik alkohol och cigaretter så långt du kan. Måltiderna bör tas regelbundet och förädlade livsmedel och drycker bör undvikas helt. Detta kommer att hjälpa dig att stabilisera levels.c blodsocker) Tips tre Aldrig någonsin göra ett försök att komma ut ur en panikattack. Kampen kommer att göra något mer än att öka din adrenalin. Det bästa du kan göra är att acceptera dina känslor och låta symptomen göra vad de vill. Experter rekommenderar att öva en fantasi där du svävar över symptomen. Detta kommer att hjälpa dig att avta i panic.d) Tips fyra Aldrig någonsin begränsa dina känslor. Ju mer du styvare dem, desto mer problem du ställs inför. Det är viktigt att hitta någon i ditt liv för att anförtro i. Du får också träffa en kurator i detta regard.e) Tips fem Du måste betona utanför dig själv under en attack. Du kan prova att lyssna på lite musik för att avleda fokus eller unna dig en rolig uppgift när väntar paniken till subside.f) Tips sex: Lär dig några avslappningsövningar. Här är en av de effektiva metoder som du kan öva. Vid första blunda och börja andas långsamt och djupt. Du måste identifiera oroshärdar och tänka dessa områden försvinner. Nu koppla varje del av din kropp bit för bit. Du måste börja avslappnande fötter uppåt. Försök att tänka på värme och tyngd. Efter tjugo minuter, kan du unna dig en stretching och djup breath.g) Tips syv Gör dig förstå att alla de symptom du upplever är inget annat än ett resultat av över sensibiliserade nervsystemet. Kom ihåg att dessa är tillfälliga känslor och inte skadligt medically.h) Tips åtta Du måste minimera exponeringen för stress. Försök att uttrycka dina behov till others.i) Tips nio Försök under kommer några effektiva terapier såsom kognitiv beteendeterapi eller andra pratar behandlingar.
