Återhämtning från ACL kirurgi för krigs-konstnärer

Alla som har haft ACL kirurgi kommer att berätta återhämtningen kan bli mödosam. Men för kampsportare som vill komma tillbaka till utbildning, måste tillräcklig uppmärksamhet läggas på återhämtning först. Operationen är upp till läkaren, men återhämtningen är upp till dig. Tipsen nedan hjälper dig att komma tillbaka till striderna så fort som möjligt, och hjälper till att hålla dina kunskaper från förtvinar. Följ din terapeut anvisningar till punkt och pricka

Du måste se en sjukgymnast för att öka din rörelseomfång, få din styrka tillbaka, och på annat sätt förbättra muskler som kan ha bidragit till problemet, till exempel som en svag hamstring. När du är klar med din tid med sjukgymnasten, måste du fortsätta att återhämta sig på egen hand. Detta kommer inte att ske över en natt. Även om du tror att övningarna är okonventionella eller ovanliga, de är en del av planen för en anledning. Gör det föreskrivna antalet set och reps. Din terapeut har nog hjälpt många patienter återhämta sig från ACL kirurgi.
Låt din terapeut vet att du är där för att arbeta
p Om du planerar att vara aggressiva och vill att komma tillbaka till stansning, sparkar och grappling så snabbt som möjligt, låt henne veta. Hon kan hjälpa till att utveckla en något mer aggressiv plan för än hon skulle för en stillasittande person. Låt henne veta vilka typer av rörelser du behöver för de kampsporter du gör. Men även om vägen är långsammare än du vill, följa hennes råd explicit och ställa frågor för att se till att du bor på rätt spår.

Recovery kommer att vara smärtsam och sjukgymnastik efter ACL kirurgi är inget undantag. Den goda nyheten är, du är en kampsportare och förhoppningsvis, kan du hantera smärta. Skjut igenom det, under hennes överinseende, för att hjälpa påskynda din läkning så mycket som möjligt.
Håll Limber
p Om möjligt, gör stretching en del av din återhämtning plan. Flexibilitet är viktigt för kampsporter utbildning. Inkludera höftböjarmuskelaturen, ljumskar, inre lår och andra områden som tenderar att stelna när du inte är aktiv. Efter bara ett par veckor av inaktivitet, kommer dina muskler skärpa och du förlorar den flexibilitet du behöver för att sparka, brottas och flytta.
Behåll din timing

När du är åsidosatta, spela tv-spel är ett bra sätt att bidra till att upprätthålla den timing och hand-öga-koordination du arbetat så hårt för att utvecklas. När du är redo att göra några lätta arbete hastighet väska som inte involverar att lägga mycket vikt på din skadade knä, börja införliva det i din träning.
Rest!
< p> Många kampsportare är nästan besatt av träning, men helst i kroppen försvagas, vare sig på grund av en förkylning eller större operation, är vila som krävs för läkning. Kirurgi är traumatiska och sjukgymnastik är hårt. Du måste få tillräckligt med sömn. . Regeln här är, om du är trött, vila
Förstå Förväntningarna

Efter knäoperation, bör du kunna: • Jog på fyra månader • Väg cykel vid fyra till fem månader • Kör i en rak linje på fem månader

Innan du återvänder till träning som vanligt, bör det skadade benet har 85 till 90 procent av quadriceps och hamstring styrka i förhållande till din pre-kirurgisk nivå.