Återhämtning från en sönderriven fotled Ligament

De ligament i fotleden ansluter ben till varandra, och ge styrka och stöd till det gemensamma. Fotled ligament skador, som ibland kallas stukningar, är vanliga och oftast läker med några större komplikationer. Svår rivning av fotleden ligament kräver medicinsk vård för korrekt behandling. Återvinning innebär ett antal steg beroende på hur allvarlig skadan. Egenvård

Se en läkare om du tror att du har en trasig fotled ligament så att din läkare kan bedöma hur allvarlig din skada och avgöra om du har en fraktur. Även hemma använder vila, is, kompression och höjd för att behandla din skada och starta återställningen. Ice fotleden så fort som möjligt efter att du skadar den. Applicera is förpackningar för 10 till 30 minuter för de första två eller tre dagar för att minska svullnad och smärta. Tryck inte eller vikt till din vrist och vila så mycket som möjligt. Höj din fotled något högre än höfterna för att minska svullnad. Applicera en elastisk binda, såsom en ACE bandage, din vrist. Var försiktig så att inte linda bandaget så hårt att det klipper av din omsättning eller orsakar domningar.

Ta ibuprofen eller acetylsalicylsyra för att minska svullnad och lindra smärta. När du börjar gå, ha bekväma, stödjande skor utan klack för att förhindra re-skada.
Motion och terapi

Din läkare kommer att råda dig när du ska börja träna till stärka din vrist och återfå rörelseomfång. Påbörjar ett träningsprogram innan din ligament har haft tillräckligt med tid för att läka ordentligt kraftigt ökar risken för re-skada. Dr Kevin Sten, ortoped på Stone Clinic i San Francisco, råder patienter med trasiga fotleden att börja peka och spände vristen sju till 10 gånger om dagen för att hjälpa återfå rörelseförmågan efter den inledande helande period. Stärka vadmusklerna genom att placera din oskadade foten mot bollen på skadade foten och påtryckningar. Tryck försiktigt mot trycket att flytta foten från kroppen. För att stärka den främre viktigaste fotled muskler, placera din oskadade fot på toppen av din skadade fotleden och böja din skadade fotleden mot knäna, håll den där och sedan långsamt tillbaka till utgångsläget. Knäböjningar, börjar med vikten på båda fötterna lika och utvecklas till böjar står på bara din skadade benet kommer också bidra till att stärka din healing ligament. Utför dessa övningar med en ankelstöd eller skena för att förhindra att din fotled från knäckning eller rulla ur position. Din läkare kan ordinera fysisk terapi för mer allvarliga skador.