Återställa från Sore Muscle Pain

Träningsvärk från ett intensivt träningspass orsakas av ansamling av mjölksyra i musklerna. För att förhindra ömma muskler från att hända i första hand, stanna väl hydrerad och stretch. En effektiv sträcka av alla muskler innan en träning eller en dag av hårt arbete kommer att värma upp musklerna och hålla dem från overextending. Det är en bra idé att sträcka efter ett träningspass också, som en cool-down period. Ta en kall dusch direkt efter ett träningspass kan lindra någon muskelinflammation. Heat

Använd värme för att lindra smärtan av en överansträngda muskler. Detta kan göras genom blötläggning i ett varmt bad eller använder en värmedyna eller varm kompress. Värmen kommer att öka blodflödet till området, hjälper den att läka snabbare. Det kommer också att bidra till att slappna av musklerna. All verksamhet som ökar blodflödet kan hjälpa. Detta inkluderar måttlig motion som inte fungerar de ömma muskler, bara de runt omkring. Om din ömhet orsakas av en akut skada, som en stukad fotled, är det viktigt att du isen för första par dagar innan införande värme. Ice kommer först få ner någon svullnad.
Epsom Salt

Epsom salt är ett naturligt mineral som innehåller magnesium. Magnesium är ett enzym som är avgörande för en fungerande våra kroppar. Magnesium är en elektrolyt och kan användas i kroppen för att hjälpa till att reglera muskel-och nervfunktion. Det kan också hjälpa lindra smärta och inflammation, så det är ett bra botemedel för ömma muskler. Den magnesium i Epsom salt absorberas lätt genom huden, så den rekommenderade behandlingen är att suga i ett varmt bad med Epsom salt. Du kan lägga till två koppar av den till din badvattnet för ett varmt avkopplande bad, eller blanda två koppar Epsom salt med en liter varmt vatten och blöta en trasa i det för en varm kompress.

Commercial Products
p Det finns massor av produkter som du kan hitta i ditt lokala apotek som kan ge lindring av muskelvärk och ömhet. IcyHot, en gel, som kan gnidas direkt på huden, använder mentol för att lindra smärta. Mentol är en lokalsmärtlindrande som kan ge kortsiktiga lindring. Den mentol faktiskt inte skapa värme, och det når inte hela vägen till muskeln, men det stimulerar hudens sensorer för att lindra smärtan. Det finns många olika former av IcyHot tillgängliga, inklusive en trasa hylsa som kan gå över ett ben eller arm och innehåller gelen inuti, så det är inte kladdigt. Märken som ThermaCare erbjuder portabla värme wraps som innehåller aktivt kol, järn och natrium. Denna kombination skapar värme när det kommer i kontakt med luft. Värmen kan pågå upp till 12 timmar, så det är mer praktiskt än en varm kompress som du måste ändra varje så ofta. De är praktiskt eftersom de flesta av dem har en självhäftande sida så att de kan fastna på insidan av kläder och stanna på plats.
Smärtstillande

En over-the- disk smärtstillande medel kan också hjälpa till att lindra träningsvärk. Paracetamol kan användas för värk och smärta, som kan ibuprofen och naproxen natrium.