Återställa testosteronnivåer

Testosteron är ett viktigt hormon i en mans kropp som hjälper till att reglera fett, bentäthet, muskelmassa och styrka, produktionen av röda blodkroppar, spermier och libido. Testosteron toppar under tonåren och nivåerna börjar sjunka i åldrarna 30 och 40. Livsstilsförändringar naturligtvis kan återställa höga nivåer av testosteron och, om det behövs, kan läkare ordinera testosteron-substitutionsterapi. Saker du behöver
Lean källor Frukt protein Mössor och grönsaker
källor till omega-3
Zinc
Vitaminer
Visa fler instruktioner
1

Ät en riktig kost för att återställa dina testosteronnivåer. Undvik överdrivna kolhydrater och enkla sockerarter, vilket kommer att höja blodsockret och kan sänka testosteron produktion. Enligt Hormone Shop, protein --- en latinsk term som betyder "framför allt" --- är det viktigaste i kosten eftersom det stimulerar hormoner som i sin tur reglerar testosteronnivåer. Sök upp magert, icke-feta proteinkällor. Ät mycket frukt, grönsaker och bra fetter såsom olivolja och fiskolja, som innehåller omega-3. Enligt Hormone Shop, försök inte en fettsnål diet, eftersom det orsakar en minskning av testosteronnivåerna.
2

Ta zinktillskott. Body Building Web konstaterar att zink är ett hårt mineral att absorbera, vilket är varför så många människor har en zinkbrist. Den rätta mängden zink kan du förbättra sömnvanor och ökar testosteron nivåer.
3

Upprätthåll korrekta sömnvanor samt god övergripande psykisk hälsa. Enligt WebMD, bör vuxna sova mellan sju till 10 timmar varje natt, och bibehålla tillräckliga sömnmönster kommer att hjälpa din kropp att producera mer testosteron. Undvik stressiga situationer, detta kommer också att öka produktionen av testosteron och minska mängden stresshormoner som anger kroppens system. Stresshormoner --- såsom adrenalin och kortisol --- förhindra nödvändiga hormoner från att komma in i systemet och lägre testosteron produktion.
4

Motion dagligen, men praktiken måtta. Begränsar motion till sessioner på 45 minuter till en timme, ta pauser om kompletterande utbildning är nödvändig. Enligt Hormone Shop, kommer antingen en brist på motion eller tränar längre än en timme orsaka testosteronnivåerna faller och kortisolnivåer att stiga.
5

Rådgör med din läkare om du är orolig för en eventuell testosteronbrist. Endast läkare kan exakt testet för testosteronnivåer, testning brukar avslutas i morgon, när testosteronnivåerna är den högsta. Om din läkare identifierar en brist, anser testosteron-substitutionsterapi som tillval. Enligt Mayo Clinic, studier visar att män ställs på testosteronbehandling har återställt testosteronnivåerna som i sin ungdom.