Åtgärder för att kontrollera blodtrycket

Högt blodtryck är ett livshotande tillstånd som drabbar en stor del av befolkningen. Enligt American Heart Association, cirka 73.600.000 människor åldras 20 eller äldre har högt blodtryck i USA. Det finns dock ingen orsaken till tillståndet. Oavsett om du redan har högt blodtryck eller försöker undvika det, det finns åtgärder du kan vidta för att hålla det under kontroll. Vanor

Personer som använder tobak, dricker alkohol eller gör båda regelbundet löper större risk att utveckla högt blodtryck, på grund av påfrestningar dessa ämnen ställe på kroppen. Därför är ett sätt att hålla dig blodtrycket under kontroll för att eliminera röka och dricka. Rökning skadar blodkärlens väggar och orsakar dina artärer att bli härdad i en snabbare takt än normalt. Överdrivet drickande höjer blodtrycket, även om nivåerna är normala. Om ditt blodtryck är redan höga, kan dricka göra det ännu värre. Enligt Mayo Clinic, bör du hålla ditt intag till en drink per dag om du är en kvinna eller över 65, och två drinkar per dag om du är en människa under 65. Addera Motion

Även motion har många fördelar för din kropp, till exempel bättre ledrörlighet och hjärnans funktion, erbjuder det också ett antal fördelar för att hjälpa tryckreglering blod. Trettio minuters motion varje dag kan bidra till att förbättra cirkulationen och hålla vikten under kontroll. Övningen behöver inte vara komplicerat -. Rask promenad eller rollerblades i parken är enkla, hälsosamma sätt att få flytta
DASH

Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet var speciellt utformad för personer som vill kontrollera sitt blodtryck. Med denna diet, eliminera dig livsmedel som innehåller mycket mättat fett och totalt fett, och bearbetas. Istället flesta av dina kalorier kommer från frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter.

Natrium är ett annat problematiskt ämne när det gäller blodtryck. Salt är hög i natrium, och höga halter av natrium kan leda till att du behåller vatten i kroppen. Detta, i sin tur, gör att ditt hjärta att arbeta hårdare, vilket ökar blodtrycket. För att kompensera denna risk, begränsa ditt intag av salt och livsmedel som innehåller mycket natrium, såsom soppor och frysta middagar. Du kan också minska din natrium nivåer genom att komplettera din kost med kalium, som hjälper till att spola natrium från kroppen.
Stress Relief

Stress avsevärt kan höja ditt blodtryck , särskilt med tiden. Avstressande aktiviteter kan hjälpa dig att hålla det under kontroll, samtidigt som andra hälsofördelar också. Några exempel yoga, tai chi, meditativ andning och muskelavslappning.