Ömma fötter på morgonen efter Träning

Även om en liten fot smärta på morgonen efter att du har tränat är inte nödvändigtvis något att oroa sig, konsekvent eller svår smärta kan signalera ett problem. Svår smärta i hälen eller båge när du först komma upp på morgonen kan vara ett tecken på plantar fasciit, som har ett antal orsaker. Du bör rådfråga en läkare för att avgöra exakt vad som orsakar dina fötter att vara öm och vilken behandling som är rätt för dig. Felaktig Footwear

En vanlig orsak till plantar fasciit morgonen smärta bär fel typ av skor när du tränar. Senvävnaden längst ner på foten kan bli irriterad om du har plattare bågar eller om du inte bär skor som är tillräckligt stöder bågarna i fötterna. Besöker en rinnande butik och få hjälp att hitta rätt skor för din typ av fot kan ofta hjälpa problemet avsevärt. Addera Börjar Too Fast
p Om du startar ett intensivt träningspass för fort utan att gradvis bygga din kropp upp för att vara redo för träningsprogram, kan du öka din risk att utveckla ömma fötter eller plantar fasciit. Starta en körning eller träna utan uppvärmning och stretching fötterna kan också sätta dig på större risk. Om du känner smärta på morgonen, försök att lätta upp på din träning om det är extra intensiv, eller försöka sträcka fötterna innan du börjar köra.
Skada

Ibland fot smärta på morgonen som varar hela dagen orsakas av att anstränga musklerna i foten. Du kanske också har en stressfraktur i foten om du har överträning. Om du har upplevt träningsvärk men har fortsatt att träna utan att försöka avhjälpa situationen, kanske du också har utvecklat en hälsporre från skadade mjukdelar i foten.
Behandling

Om du upplever svår smärta i foten på morgonen efter träningen, se en läkare innan du försöker några behandlingar på egen hand. Du kan behöva särskilda insatser i skon för att hjälpa plantar fasciit, eller ens kirurgi eller en walking cast om du har en stressfraktur eller en sönderriven ligament. Over-the-counter antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen, kan lindra plantar fasciit smärta. Bära skenor på natten och göra övningar som sträcker din plantar fascia och hälsenan kan också hjälpa. Bara vila i några dagar kan också ge betydande lättnad.