I fitness största fascinationen i fitness är att få en platt mage eller med tvättbräda abs, men i den här artikeln vill jag tala om anatomi ab muscles.There finns 4 muskler i anterior (främre) bukväggen. De är rectus abdominus, den yttre sneda, inre sneda och transversus abdominus.The rectus abdominus kan vara den mest populära ab muskler eftersom detta är de muskler som gör upp 6-pack. Den rectus abdominus rinner rakt ner i buken och fäster revbenen till bäckenet. Det fungerar verkligen svårt när du gör crunches och sit ups eller någon annan övning där din ryggrad böjer sig framåt mot resistance.The rectus abdominus är främst en mover i ryggraden, men förutom det hjälper till att stabilisera bäckenet och nedre back.The extern sneda ligger på båda sidor av midjan. Denna muskel går diagonalt från baksidan av din nedre revbenen ner till bäckenet. De yttre obliques på båda sidor arbetar för att hjälpa din ryggrad böja sig framåt som i crunches och sit ups, så när du crunches så att alla dina ab muskler work.However, om du vill framhäva obliques du behöver för att införliva vridning, rotation, eller sida böjning. När du slår benen åt sidan eller vrida kroppen på den övre delen av en sitta upp eller knapra din externa sneda muskler kommer att arbeta hårdare än under en vanlig crunch.The inre sneda ligger nedanför den yttre sneda. Den går diagonalt från bäckenet upp till de nedre revbenen. Precis som de yttre sneda, de inre sneda verk under vanliga crunches, men det betonas med vridning eller rotation.The interna obliques är byggda mer för stabilitet eftersom de är djupare och närmare ryggraden. Isometrisk sida plankor är en bra övning för den interna obliques.The fjärde magmuskelstation är transversus abdominus. Även om det är den minst populära muskeln, många sjukgymnaster tycker att det är det viktigaste muscle.As namnet antyder, kör den tvärgående abdominus över buken. Det är den djupaste av alla magmusklerna, och eftersom det är så nära ryggen är det den större invärtes stabilisatorn av ryggraden. Transversus abdominus flyttas inte ryggraden framåt eller hjälpa det att vrida och rotera. Den enda funktion transversus abdominus är att stabilisera ryggraden och stoppa den från moving.Sometimes den tvärgående abdominus betecknas som din naturliga gördel eftersom det fungerar som en gördel för att hålla magen dras i. Det kommer att fungera under varje rörelse och varje ab träning, men du kan framhäva det genom att dra in naveln mot din spine.All av magmusklerna har en unik roll, och alla av dem är viktiga. I ett träningsprogram, föreslår jag att du tar en integrerad strategi och fokuserar på olika typer av övningar för att villkoret alla magmusklerna.
