Övningar att förlora mannen bröst

Om du lider av villkoret skrattande kallad "mannen bröst," du kan förbättra din muskeltonus med motion. Du kommer inte att behöva spendera månader i ett gym att åter polera ditt utseende - bara några enkla övningar varje dag hjälper till att stärka dina bröstmuskler och eliminera flab som ger dig det pinsamt klyvning. Armhävningar

Ett av de bästa sätten att förbättra tonen i dina bröstmuskler är att göra en serie av armhävningar varje dag. Ligg på marken nedåt och använd dina underarmar för att driva upp till en plog läge, hålla ryggen rak och tårna på golvet som stöd. Gör push-up långsamt och håll din position i några sekunder innan du sänker dig tillbaka till strax ovanför marken. Skjut upp igen utan att någonsin låta din kropp att sänka helt till marken. Gör detta så många gånger som du har möjlighet, vila i några minuter, sedan starta en ny uppsättning av repetitioner. När du känner att du är ansträngande eller din arm muskler är för trött, sluta. Upprepa armhävningar under dagen när du känner för det. Om du lider av ländryggsbesvär, försöka göra armhävningar från knäna, är noga med att hålla knäna ihop när du lyfter.
Bänkpress
p Om du har tillgång till en bänkpress, väljer vikter som du kan lyfta enkelt, och ligga på rygg när du trycker stången uppåt långsamt innan du sänker det tillbaka till bröstet. Gör sex till åtta reps flera gånger om dagen för att förbättra din ton bröstmuskeln och stärka din övre arms.If du inte har tillgång till en bänkpress, ligga på rygg och lyfta fria vikter sex till åtta gånger i rad, eller hitta något som du kan lyfta som har en jämn fördelning av vikt och är precis tillräckligt tung för att bygga muskler, men inte tung nog för att anstränga armar eller rygg. Addera ditt fria vikter

Använda vikter som du kan lyfta enkelt, gör en serie av curl upprepningar, med början med vikterna hålls framför kroppen i brösthöjd, och sakta lyfta vikter tills de är precis under hakan. När du håller vikterna under hakan i tre sekunder, sakta sänka dem tillbaka till nivån på bröstet. Upprepa denna övning fem eller sex gånger flera gånger om dagen för att se snabba förbättringar i bröstet tonen.
Walking

Eftersom "mannen bröst" orsakas av överflödigt fett i bröstet, någon typ av aerob eller konditionsträning kommer att bidra till att förbättra tillståndet och minska mängden fett som lagras i kroppen. Rask promenad i 20 till 40 minuter per dag på ett löpband eller runt kvarteret kommer att hjälpa dig att förlora överflödigt fett och förbättra din muskeltonus. Det kommer också att öka ditt totala uthållighet och göra det lättare för dig att utföra andra typer av motion.