Övningar att hjälpa Hand Mobility

Om du lider av artrit eller nyligen har genomgått en operation i handen, kanske du upptäcker att du har nedsatt handfunktion rörlighet. Sjukgymnaster vid Mayo Clinic och Web MD har skapat en serie övningar som kan förbättra din förmåga att använda händerna bekvämt och exakt. När du är klar med övningarna, gå i din egen takt. Om en övning orsakar smärta, gör det så gott du kan och gå vidare till en annan. Finger Bend | Boka

Koppla din högra hand. Räta fingrarna och placera dem nära varandra. Böj de bästa och mellersta lederna i fingrarna samtidigt hålla handleden och knogarna rakt. Räta fingrarna långsamt att återgå till utgångsläget. Upprepa denna övning så många repetitioner som du är bekväm med, och sedan växla till den andra sidan.
Fist Motion

Börja med fingrarna på högerhanden rakt men sära. Ta med fingrarna ihop till en lös näve. Wrap tummen runt utsidan av knytnäven. Undvik att klämma för hårt. Sprid dina fingrar ut i utgångsläget. Upprepa övningen med den andra handen.
Palm Stretch

Koppla din högra hand. Sprid fingrarna utåt så brett isär som är bekvämt. Håll positionen i en räkning och sedan slappna av fingrarna och föra ihop dem igen och samtidigt hålla dem raka. Öppna fingrarna igen. Upprepa övningen med vänster hand. Addera fingertoppsberöring

Räta ut fingrarna och tummen på höger hand. Böj tummen och sträcka ut den över handflatan tills du trycker plattan i handflatan nedanför lillfingret. Om du inte kan göra det här långt, sträcker sig så långt du kan. Återgå till utgångsläget. För en variation, röra tummen till spetsen på varje finger så att det bildar ett O. Upprepa med den andra handen. Addera gemensamma Bend | Boka

Denna övning hjälper till att förbättra rörlighet för enskilda lederna i fingrarna. Med din högra hand i en avslappnad position, använd din vänstra hand för att försiktigt böja varje finger nedåt från fogen. Börja med att trycka försiktigt nedåt på leden närmast din handflata så att den böjs. Upprepa övningen igen, denna gång att böja den mellersta delen av fingret. Upprepa en gång till, bockning spetsen på varje finger. Upprepa övningarna med vänster hand
Finger Spread och Fist

Denna övning kombinerar två tidigare övningar:. Handflatan stretch och lös fist motion. Börja med fingrarna på högerhanden rakt. Sprid fingrarna så långt ifrån varandra som möjligt. Ta med fingrarna tillsammans igen, forma dem till en knytnäve. Håll denna position i fem sekunder. Upprepa med vänster hand.