Övningar för Back Pain Med bensvaghet

Ryggont kan orsakas på grund av svaga ben inte fullt stöd för ryggen i sitt dagliga arbete. Lägre ryggsmärta kan orsakas av svaghet i hamstrings. Försvagade quadriceps kan orsaka obalans i kärnan muskler som orsakar kroppen att luta sig framåt, sätta press på ryggmusklerna. Gör en mängd olika ben och rygg övningar kan hjälpa. Hamstring Stretch

Ligg på rygg med knäna lätt böjda. Tryck på nedre delen av ryggen i golvet för stöd. Om du har obekväma ryggont liggande i detta läge lägga en rullad handduk under korsryggen. Lyft upp höger ben och satte händerna bakom låret med sammanflätade fingrar. Sakta föra benet upp i luften räta ut knäet. Använd händerna bakom låret för att underlätta sträckningen. Det bör finnas en lätt drar åt baksidan av låret och nedre ryggen. Håll benet så att det är på en 45-graders vinkel i 20 sekunder, sedan lägre benet långsamt till golvet. Upprepa fem gånger med varje ben. Addera Wall Squat

Stärka ryggen och benen samtidigt genom att göra en vägg knäböj. Stå med ryggen mot en vägg. Sprid fötterna så att de är axelbredd och cirka 12 inches bort från väggen. Sakta börjar böja på knäna, hålla magmusklerna hårt och ryggen mot väggen. Använda väggen som stöd, långsamt sänka dig till en hukande ställning. Håll i botten under fem sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa knäböj 10 gånger. När dina ben och rygg stärker du kommer att kunna luta längre in i knäböj. Aldrig låta knäna gå över tårna i skon.
Straight Leg Raise

Utför denna övning för att stärka ben, rygg och muskler kärna. Ligg på golvet med vänster ben rakt ut framför dig och det högra benet böjt vid knäet med foten stadigt på golvet. Knäet bör höjas mot taket. Med magmusklerna snäva, börja lyfta vänster ben mot taket, hålla tårna pekade mot taket. Lyft benet 6 till 12 inches från golvet och hålla i rum ett till fem sekunder innan den sakta mot golvet. Upprepa 10 gånger på varje ben.
Ischias Motion

ischiasliknande back förhållanden kan orsaka benen att bli svag. Sciatic skada kan orsakas av ett diskbråck eller bula. Utföra övningar dagligen för att lindra smärta och svaghet i benen orsakas av ischias skador.

Utför en förlängning motion för att lindra ischias trycket. Ligg på magen på en fast bord eller golvet. Ta med armarna under kroppen, med den övre delen av kroppen stöds på armbågarna. Detta sträcker den övre och nedre delen av ryggen. Håll denna position i en till dig minuter att lossa muskler. Eftersom smärta och svaghet förbättras över tiden, ta med din kropp upp från armbågarna genom att räta armarna. Den övre delen av kroppen lyfts från golvet. Skjut höfterna i golvet för att hjälpa stretch. Håll denna sträcka i 30 sekunder och upprepa två till tre gånger. Addera