Övningar för Cervical Degenerativa disk sjukdom

Cervikal degenerativ disk sjukdom (DDD) är ett tillstånd där en eller flera av de diskar som finns i nacken börjar brytas ned. Detta kan sätta press på nerverna och diskar och orsaka smärta och inflammation. Din läkare kan beställa en MR eller röntgen för att diagnostisera detta tillstånd. Din behandlingsplan kommer att vara tvärvetenskaplig och omfattar skonsam träning. Kontrollera med din vårdgivare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram för att övningarna är lämpliga för din situation. Allmänna riktlinjer

när du tränar med cervical DDD, lyssna på din kropp. Sluta någon övning som orsakar kraftig smärta eller gör dina symtom förvärras. Varje fall av livmoderhalscancer DDD är annorlunda, så medan en motion kan hjälpa vissa patienter, kan samma övning vara kontraindicerat hos en annan patient. Sitt rakt
Neck Stretch

och släpp höger öra mot höger axel. Vrid inte på huvudet, titta rakt fram. Håll i 5 till 10 djupa andetag och fokusera på att släppa axlarna. Upprepa andra sidan.
Halsvridande

Sitt rak i ryggen och vänder huvudet för att titta över din högra axel. Tryck på vänster axel bak. Håll i 5 till 10 djupa andetag och fokusera på att släppa axlarna. Upprepa på vänster sida.
Chin Drop

Sitt rak i ryggen och trycker hakan ner mot bröstet, sedan komma tillbaka upp rakt. Det rekommenderas inte att tappa huvudet bakåt eftersom det kan komprimera diskarna ännu mer, som du inte vill göra om du har livmoderhalscancer DDD. Gör 8 till 12 gånger, sedan hålla hakan nere i 5 till 10 djupa andetag och fokusera på att släppa axlarna.
Shoulder Rolls
p Om du har kronisk nacksmärta på grund av livmoderhalscancer DDD, kan du bära överskott spänningar i axlarna. Denna övning bör hjälpa. Sitt rakt och rycka axlarna upp till öronen. Rulla sedan axlarna nedåt och bakåt. Gör 8 till 12 repetitioner.