Övningar för Hälsenan partiell bristning

Achilles är en känslig men viktig senan på baksidan av hälen som under vissa omständigheter är benägna att smärtsamma och svåra skador. Dessa skador kan komma i form av bristningar, både partiell och total. En partiell bristning eller tår kan vara precis så allvarlig att den kommer sannolikt att kräva operation för att fixa och specifika övningar för att rehabilitera. Att välja rätt övningar för att korrekt rehab den skadade senan är nyckeln i att återfå styrka och rörelse. Initial Rehab

med rehabiliteringen schemat för de flesta muskel eller sena skador, kommer övningarna för en delvis brusten Achilles börja långsamt och små och successivt öka med tiden och som senan läker och stärker. Dessa övningar kommer inte bara hjälpa återfå rörelse i foten men också på nytt stärka senan för att förhindra framtida skador. I detta syfte bör den initiala fokus övningar efter skadan vara på att återvinna några rörelseomfång. Förstärkning sker senare när vikt läggs, men de inledande övningarna bör vara mer av lätt stretching och rörelse sort. Om skadan är allvarlig nog att motivera operation är det en bra satsning kommer du att i vissa gjutna i flera veckor. Under denna tid övningen inte rekommenderas, och när ärendet avskrivs den enda övning för de kommande veckorna ska vara något mer än en vanlig häl flex och mycket lätta sträckor kommer att användas. Heel sträckor bör ske under terapeut tillsyn och utan motstånd band. Du kan åstadkomma detta genom att lätt dra tårna mot kroppen att sträcka senan. Mot slutet av den första rehab period du kanske kan lägga några mindre promenader för att hjälpa återfå rörelse.
Future övningar

Eftersom rehab-processen fortskrider kan du börja lägga vikt och motstånd till stretching och övningar. Målet med Achilles rehab är att återfå löpning och promenader rörelse. Detta sker helt enkelt nog, genom att gradvis ramp upp mängden din springa och gå som en del av din stretching rutin. Den promenader och löpning regim bör göras i en pool för bästa resultat. Att göra dessa övningar på grunt vatten kan du behålla hela skalan av rörelse men håller inverkan på dina ben och fötter minimala, vilket i sin tur minimerar risken för re-skada senan om det inte är ännu inte helt läkt. Varje vecka kan du öka mängden din promenad /springa och den hastighet med vilken du gör det. Dessa övningar kan också börja kompletteras med mer engagerande sträckor och övningar motstånd. Använd ett motstånd band loopas runt foten och hålls i dina händer och försök att flytta foten framåt och bakåt. Detta kommer att sträcka senan liknar hälen sträckan du har gjort, men den extra motstånd kommer att lägga en stärkande faktor till det. Dessutom kan du börja göra övningar häl höja. Tryck mot en vägg för balans och stående på en övning box hänga hälen på baksidan änden och doppa ner och backa upp valven i fötterna. Detta använder din kroppsvikt för att stretcha och stärka senor och är utmärkt för att återfå full användning av Achilles.