Övningar för Män att förlora magen fett

När det gäller magen fett, män har det värre än kvinnor. Enligt Mayo Clinic personal, är magen fett en stor risk för din hälsa och det bästa sättet att slå magen fett är genom att förbättra din kost och regelbunden fysisk aktivitet. Kombinera det med några enkla, at-home ab övningar kommer att stärka dina magmuskler och påskynda bantning processen. Arbeta din övre abs

Vi är alla bekanta med den grundläggande sit-up som vi gjorde i högstadiet PE klass, men för dem som behöver en repetition, här går. Ligg på golvet med knäna i 90 graders vinkel och fötterna på golvet. Korsa armarna över bröstet eller lägg händerna på huvudet. Andas in samtidigt lyfta axlarna från marken som du försöker röra bröstet till knäna, vilket gör att dina magmuskler gör allt arbete (en öm nacke är en indikator på att du gör det fel). Sitt inte upp hela vägen, eftersom det är dåligt för din rygg. Andas ut och långsamt sänka dig tillbaka till marken. Upprepa denna process 10 till 30 gånger, beroende på din konditionsnivå, sedan vila några minuter innan du upprepar. Tre eller fyra reps är bäst.
Arbeta nedre magmuskler

Ligg på golvet i en liknande situation som den grundläggande kritan, med händerna antingen bakom huvudet eller liggande på golvet bredvid höfterna och fötterna ungefär sex inches från marken. Långsamt andas in och lyft knäna mot bröstet, lyfter rumpan från golvet. Medan andas ut, sakta tillbaka benen till utgångsläget. Var noga med din nedre magmuskler gör jobbet här. Det ska börja bränna lite efter de första crunches. Upprepa denna process 10 till 30 gånger, beroende på din konditionsnivå, sedan vila några minuter innan du upprepar. Tre eller fyra reps är bäst.
Arbeta dig Obliques
Lie

på golvet i en liknande situation som den grundläggande kritan, Placera höger fot över din vänster knä och vänster hand bakom huvudet medan din högra arm vilar ut åt sidan. Andas in och ta vänster axel till höger knä i en vridande rörelse sedan andas ut när du sänker tillbaka till marken. Upprepa denna process 10 till 30 gånger, beroende på din konditionsnivå, sedan vila några minuter innan du upprepar. Tre eller fyra uppsättningar är bäst. Var noga med att byta och göra den andra sidan samt (höger axel till vänster knä) eftersom denna övning fungerar bara ena sidan av obliques.
Working Alla tre

Ligg på rygg med händerna bakom huvudet, böjde dina axlar från marken och dina knän in mot bröstet. Lyft vänster knä och höger armbåge tillsammans samtidigt utvidga ditt högra ben till en 45-graders vinkel då switch, vilket i höger knä och vänster armbåge och uträtning ditt vänstra ben till en 45 graders vinkel. Fortsätt på detta släta rörelse, liknande cyklar i 10 till 30 reps, beroende på din konditionsnivå. Vila i några minuter och upprepa övningen tre eller fyra gånger. Addera