logopedi innebär övningar som syftar till att förbättra din rörelseomfång. Du kommer att behöva göra dessa övningar i fem till 10 minuter ett par gånger om dagen.
I den första övningen, håll tungan spets mellan tänderna, sedan svälja. Gör detta minst tre gånger i följd.
I den andra övningen, gurgla med vatten eller helt enkelt låtsas att gurgla. Gör detta minst tre gånger i följd.
I den tredje övningen, sticka ut tungan så att den är rak och fortsätt att dra tungan bakåt så långt bak som möjligt med ett tag för en sekund. Gör detta minst tre gånger.
I den fjärde övningen, gäspning. Gör detta minst en gång.
Neck Motion
En annan form av motion behandlar halsen som helhet. För att göra den rygg glide, sitta eller stå högt och titta rakt fram. Tuck hakan i långsamt när du glider huvudet bakåt över kroppen. Denna rörelse ska se ut någon trycka mot din panna, så att hela huvudet rör sig rakt bakåt. Försök att föreställa en kyckling röra huvudet framåt och bakåt. Upprepa detta i minst åtta gånger medan du håller räkna till sex.
Shoulder Övning
För att ytterligare skapa styrka i nacken, axlarna ta en aktiv roll. Du kommer att vilja ha en matta eller relativt mjuk yta men inte alltför mjuk. Lägga nedåt med armarna placerade bredvid dig, sakta börja lyfta huvudet och axlarna upp från golvet. Om du känner smärta, inte når så högt. Titta på golvet så att du inte välver nacken. Upprepa minst åtta gånger med ett tag i minst sex sekunder varje gång. Kom ihåg att alla dessa övningar bör godkännas av din läkare och göras vid den rekommenderade hastigheten.
Upphovsrätt © Liv och hälsa