Övningar för Osteoprosis

Osteoporos försvagar dina ben och gör dem mer mottagliga för raster. Ungefär hälften av alla kvinnor och en fjärdedel av män över 50 års ålder kommer att bryta ett ben till följd av benskörhet, enligt National Institutes of Health. Motion kan dock hjälpa till att behandla och förebygga benskörhet. Stå högväxt

Enligt Mayo Clinic, kan utöva för att behandla och förebygga benskörhet vara så enkelt som att upprätthålla korrekt hållning. Att träna, stå rakt mot en vägg, med ryggen rak mot väggen spara till ett litet utrymme bakom korsryggen och hälarna 2 till 3 inches bort från väggen. Gör en medveten ansträngning för att fortsätta denna goda hållning medan promenader och sittande.
Viktbärande övningar

Enligt Ladies Home Journal, viktbärande övningar utgör en bra sätt att behandla och förebygga benskörhet. Ett av de bästa exemplen på en viktbärande motion är promenader med små vikter i händerna eller runt anklarna. Dessutom kan gå utanför i solsken minska risken för benskörhet, enligt Betty och Si Kamen, författare av "Osteoporosis." Detta beror på att solen har vitamin D, och D-vitamin behövs för att absorbera kalcium, vilket stärker skelettet. Ladies Home Journal rekommenderar utför viktbärande övningar 3 dagar i veckan under 25 till 30 minuter. Känn dina begränsningar. Börja långsamt (med låg vikt) och arbeta dig upp för att undvika skador.
Flexibilitet

Flexibilitet kan hjälpa behandla och förebygga benskörhet. Ett komplett utbud av rörelse hjälper till att upprätthålla balansen, förhindra muskelskada och förbättra hållning. Mayo Clinic rekommenderar stretching (som att lyfta armarna rakt ovanför huvudet) i slutet av varje träningspass. Många yogaövningar hjälp med flexibilitet, men du bör rådgöra med din läkare innan du tar på en sådan verksamhet. Enligt Mayo Clinic, en chin tuck övning Addera Chin Tuck

är ett bra sätt att sträcka på halsen och träna korrekt hållning för ditt huvud och axlar. För att göra detta arbete, sitta i en stol och stirra rakt fram. Dra in hakan mot halsen utan att böja huvudet framåt (dvs, håll ögonen tittar rakt fram). Samtidigt, pressa ner händerna på låren för att hålla ryggen rak. Håll denna position i några sekunder och upprepa övningen fem gånger. Addera Sitting knästräckning

att stärka dina lårmuskler, sitta i en stol med ryggen rak och fötterna på golvet. Sakta räta ut ena benet medan den andra foten fortfarande på golvet. Håll denna position i några sekunder och sedan byta till det andra benet. Som alltid, börja långsamt och gradvis bygga upp dig själv för att hålla önskad position under längre tidsperioder.