Även motion bör vara utmanande, bör det inte vara obehagligt eller smärtsamt. Det finns flera sätt att se till att du dra full nytta av träningen utan att orsaka skada på dig själv.
Andas in och ut helt och djupt genom varje övning. Håll varje position för 30-plus sekunder om möjligt att bygga muskler minne som kommer att tona och stärka din kropp ju mer du tränar.
Att undvika skada eller smärta, sträcka tills du känner spänning, men inte smärta eller obehag. Om du känner smärta, backa från sträckan. Aldrig studsa i sträck, eftersom det kan orsaka skador.
Flexibilitet
p Det finns många övningar som ökar hip flexibilitet, vilket ger dig mer komfort när du sitter. Dessa övningar är lämpliga för alla färdigheter, och du kan ändra antalet repetitioner eller den tid du håller sträcka, beroende på din förmåga set.
Att slutföra en höft förlängning, börja med att vila platt på magen eller armbågar, hålla din nedre extremiteterna rakt ut bakom dig. Sträck genom föreställande din nedre extremiteterna, som om du försöker röra väggen bakom dig. Om du vill ligga på magen, försiktigt lägga din kind (det spelar ingen roll vilken sida) på marken och röra armarna så att de är parallella med dina kinder, med dina händer möte overhead. Nu sträcka genom dina axlar, föreställande händerna försökte röra väggen framför dem. Om du upplever svårigheter eller obehag andas liggande på bröstet, fråga råd av en sjukgymnast eller läkare om lämpligheten av denna övning omedelbart.
Att slutföra en sida-höftextension stretch, ligga på din högra sida , stödja huvudet genom att stötta armbågen på marken och sätta huvudet i handen. Lyft din vänstra nedre extremiteten från marken så högt du bekvämt kan samtidigt hålla din bröstkorg, höft och höger nedre extremiteten stadigt på marken. Håll denna sträcka i 20 sekunder om du kan, andas djupt. Byta sida och upprepa.
Styrka
styrke-övningar är inte bara försiktig när du försöker att bära tunga saker, men är bra för den allmänna skeletal hälsa. Du kan prova styrka-building övningar med en vikt bunden till dina lemmar, eller inte. Prova vilken metod du tycker är lämpligt och utmanande, och kom alltid ihåg, efter träningen ett sätt för en stund, kan du ändra din metod och prova övningen ett annorlunda sätt.
Att öka kärna styrka, ligga platt på magen , hålla hakan på marken och armarna vid din sida eller genom att sätta dina underarmar under hakan för support. Resten av kroppen ska vara platt på marken. Lyft upp ena nedre extremiteten, hålla den andra stadigt på marken. Andas. Switch och upprepa
annan bra styrka träning är den partiella sit-up, som också bygger kärna styrka. För att slutföra detta arbete, ligga platt på rygg, böjer höfterna så att foten av din icke-amputerade extremiteten vilar plant mot golvet. Knäpp händerna bakom huvudet eller vila dem på låren och långsamt, medan du andas fullt ut, krypa upp med din mage och muskler kärna, föra huvudet mot låren, fram huvudet och skulderbladen är från golvet.
Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa