Övningar för Patellar Tendinit

patellar tendinit är ett tillstånd där senorna i knät bli inflammerad och orsakar kraftig smärta som ökar med användningen. Om den inte behandlas kan smärtan fortsätta att förvärras och pågå under hela natten och ibland när knäet inte används. Det finns flera övningar som kan hjälpa rehabilitera senor i knä och bidra till att minska smärta. Hamstring och Quad Stretch

Tight hamstrings och fyrhjulingar ofta kan leda till problem i patellar tendinit så det är viktigt att hålla dem flexibla.

För att göra en stående hamstring stretch, placera hälen av det skadade benet på en pall, helst en som är ca 15 inches hög. Hålla ditt knä rakt, luta dig framåt tills du känner en stretch i baksidan av låret, håll denna position i ca 30 sekunder och upprepa det tre gånger. Försök inte att böja vid midjan eller rulla axlarna framåt eftersom detta kan leda till överansträngning av korsryggen

Att sträcka brigader, står en armlängds avstånd från väggen,. Din skadade benet ska vara längst bort från väggen. Håll ena handen mot väggen för stöd och hålla fast vid ankeln för den skadade benet när du drar upp det så att hälen är mot skinkorna. Tänk på att hålla ryggen rak och redo och knäna ihop. Denna position hålls under ca 30 sekunder. Knät stabilisering motion rekommenderas endast när patellar tendinit smärta har reducerats avsevärt, men kommer att hjälpa i
Knä Stabilisering

rehabilitering och stärkande process.

Wrap ett gummiband slangen runt ankeln för den oskadade benet, knyt en knut i den andra änden av slangen och stäng i en dörr. Samtidigt inför dörren, böja benet med patellar tendinit något som du håller musklerna i benet tätt. Flytta ben med slangen rakt bakom dig, upprepa detta förslag till tre uppsättningar av 10. För att lägga till en utmaning du kan stå på en kudde när du gör övningen.
Excentrisk Motion

Många sjukgymnaster engagera patellar tendinit patienter i excentriska övningar, vilket bidra till att stärka muskler och senor som har skadats på grund av höga halter av stress som ställs på dem.

En vanlig excentrisk träning för knäet är klar genom att böja knäna och sedan snabbt släppa till en hukande ställning och återvänder till stående ställning lika snabbt. När denna övning blir lättare, kan sandsäckar eller vikter tillsättas till axlarna för att öka motståndet.

En annan form av excentrisk motion, kallas koncentriska-excentrisk träning, kan också hjälpa patellar tendinit som några sträcka muskeln som hjälper fotled flex, minska spänningen på knäet. Börjar i en tå läge, släpp dina fötter så att du drar tårna och vristen upp mot ditt ansikte. Denna övning är rörelsen från en koncentrisk muskelkontraktion till en excentrisk kontraktion. Denna rörelse fram och tillbaka bör upprepas tills området känns trött.