Övningar för Post mastektomi

En mastektomi är ett stort kirurgiskt ingrepp och återhämtning från denna traumatiska händelse kan vara både omfattande och smärtsam. Deltagande i ett träningsprogram kan hjälpa till att minska tiden för återhämtning, hjälpa dig att uppnå ett komplett utbud av rörelse i armar och axlar samtidigt underlätta läkningsprocessen. Dessutom kan motion hjälpa till att höja stämningen, lindra ångest och förbättra din hälsa. Övningarna nedan är utformade för att förbättra din rörelseomfång och flexibilitet. Försök inte utföra arbetsuppgifter viktbelastning tills armen på den opererade sidan och armen på den icke-opererade sidan fungerar lika bra. Rolls

stå eller sitta och titta rakt fram. Lyft hakan, fokusera ögonen på ett objekt direkt framför dig. Andas ut och slappna av axlarna. Håll nacken och ryggen så rak som möjligt. Böj armbågarna något och rulla axlarna framåt, som om du försöker spåra en stor cirkel. Upprepa denna rörelse upp till åtta gånger och sedan vända rörelsen, rulla dina axlar bakåt. För bästa resultat, försök att utföra denna övning tre till fem gånger per dag. Addera Shrugs

När du kan enkelt och bekvämt utföra skuldra rullar, gå vidare till shrugs . Denna övning är precis vad namnet antyder, en axelryckning. Men för att förbättra flexibiliteten i skarven, är rörelsen överdrivits något. För att utföra en axelryckning, ta ett djupt andetag och dra axlarna mot öronen. Ta upp dem så högt du bekvämt kan. Håll denna position och tyst räkna till åtta. Andas ut och sakta sänka dina axlar. Upprepa denna övning 10 gånger minst två gånger varje dag.
Hissar
p Om du har haft rekonstruktiv kirurgi, är det viktigt att undvika att höja armarna över huvudet tills implantatet har ordentligt fast i läge. Med detta i åtanke, behöver dessa hissar inte dig att höja armarna över axelhöjd, men du kan utöka ditt sortiment till att omfatta lyftutrustningar när du känner dig tillräckligt bra. Till att börja, ta en liten handduk och håll ena änden på varje hand, dra den ordentligt. Håll handduken spänd som du lyfter armarna rakt framför dig, så högt du bekvämt kan. Håll denna position i åtta sekunder och sedan sänka armarna. Upprepa denna rörelse 10 gånger. Sedan svinga armarna till höger, håller i åtta sekunder, och sedan till vänster. Upprepa sidan lyfter 10 gånger också.