Övningar för Quadriceps tendinit

Quadriceps tendinit är en påfrestning på quadriceps senan, vilket orsakar irritation eller inflammation som känns precis ovanför knät. Den quadriceps senan ansluter dina stora quadriceps (lår) muskler till ditt knä. Denna typ av tendinit är vanligt bland idrottare eller de som har ett arbete eller hobby som sätter belastning på benen. En läkare eller sjukgymnast är en ofta anlitad för att ta fram en träningsplan för denna typ av skada. Hur det händer

Quadriceps tendinit uppstår när alltför stor belastning placeras på knäet eller benet, vilket orsakar små tårar i senan. Symtomen omfattar smärta, svullnad, stelhet och värme i knäet och omgivningen.
Styrkeövningar

styrkeövningar kommer att behandla en stam som Quadriceps tendinit, enligt Peak ortopedi. En av de bästa styrkeövningar för quad, enligt Wellsphere.com, är knäböj: Placera fötterna på golvet, höftbredd, och lägre kroppen som om du sitter i en stol, hålla ryggen rak och benen på en 90-graders vinkel.
Flexibilitet övningar

Stretching quad muskler kommer att öka sin flexibilitet, och det är en viktig del av healing Quadriceps tendinit. Flexibilitet övningar kommer att maximera kontroll och styrkan i quadriceps musklerna, enligt Peak Ortopedi. Dessa övningar inkluderar knä hissar och hoppa rep.
Varning
p Om du upplever Quadriceps tendinit, är det bäst att vila senan i fyra till sex veckor innan dess utövande, enligt iTendonitis. När du börjar träna, börja med lätt till måttlig aktivitet och underlätta i din träning. Addera Prevention

att förhindra Quadriceps tendinit, se till att du sträcka och värma upp innan träningen, och inte överanstränger dig själv under ansträngande träning eller aktivitet. Ett knäskydd och stödjande skor kommer också att hjälpa.