Övningar för Saggy Bröst

sagging av brösten kan vara resultatet av ett antal faktorer, inklusive viktuppgång, åldrande, och till och med förlossning. Lyckligtvis finns det några övningar som utformats speciellt för att lindra hängande av brösten, och strama upp dem också. Dessa övningar är inte bara avsedd för kvinnor, men för män såväl som kanske vill finslipa sina kistor. Chest Press

Att göra bröstpress, ligga på rygg med en liten mängd i vikt (hantlar). För att ta reda på vilken vikt bäst skulle passa dig, tala med en licensierad tränare. Börjat med cirka 10 pounds är idealisk för de flesta människor bara börjar bröstpress. Ligga på rygg, pressa hantlarna i varje hand bort från bröstet tills armarna är sträckta. Därifrån, sänka vikterna tillbaka ner till inom inches av bröstet.

Försöka göra tre uppsättningar av 10 repetitioner, med en minuts paus mellan seten.
Chest Fly

att åstadkomma bröstet flyga, låg på en träningsbänk med lätta vikter och hålla dem borta från bröstet. Precis som när du gör bröstpress, sakta sänka vikterna ut till dina sidor, snarare än att sänka dem till inom inches av bröstet. Därifrån lyfter vikterna tillbaka till utgångsläget.

Har tre uppsättningar av 10 reps, a la bröstet pressen, med en minuts paus mellan seten.

Arbeta Back

Stundarbetet bröstet är absolut nödvändigt att uppstramande upp hängiga bröst, stärka ryggmusklerna är också avgörande för att uppnå det önskade resultatet. Inte gör det kan det resultera i att bli KUTRYGGIG och försvagades i ryggen området. Att arbeta på ryggen, plocka upp en 5 -. Eller 10 pund tyngd i vänster hand, sedan luta dig mot en träningsbänk Placera höger knä och höger hand på sin yta, med din vänstra fot stadigt på golvet

Böj vänster armbåge, bringa vikten upp till armhålan område och pressa din vänstra skulderbladet mot din ryggrad. Sedan, sakta sänka vikten tillbaka tills din arm är utsträckt hela vägen. Även om det kan vara svårt, vänligen motstå att låta vikten falla genom att klämma med din vänstra skulderbladet som vikten går tillbaka till början positionen.

Försöka upprepa denna övning 12-15 gånger, med en-minuters pauser i mellan seten. När du är klar, upprepa med höger arm uppbära vikten. För att uppnå fasta bröst Addera fjäril Press Machine

, kommer att arbeta ute på fjärilen press maskin också arbeta. För att göra detta, sitta på maskinen med ryggen planterade stadigt mot den bakre delen av sätet. Därifrån, och med hjälp av en bekväm vikt, föra separata arm innehavarna mot varandra tills de touch, sedan sakta tillbaka dem till "flyga" läge. Försök att göra tre uppsättningar av 10 reps, med en minuts paus emellan.