Övningar för Shoulder Tendinit

Tendinit ( eller tendinit ) är ett tillstånd som kommer att begränsa axeln förmåga att vända , producera och arbeta . Det är ett villkor att om det förvärras kraftigt eller tillåtet att förvärras kan behöva opereras . Däremot kan en individ göra övningar som kan hjälpa till att bygga upp musklerna runt axeln och begränsa effekterna av tendinit . Arm pendlar

Böj över i midjehöjd och låt armarna hänga naturligt till golvet . Swing armarna i en pendel - typ rörelse i 15 sekunder för att värma upp dem . Sakta lyfta armen i tre sekunder , håll den i fem sekunder och sedan låta den återgå till sitt ursprungliga läge . Upprepa detta 15 - till - 20 gånger och ta en paus . Gör ytterligare två omgångar .
90 - graders lyft

på golvet , sträck ena armen ut och samtidigt hålla den i axelhöjd . Böj armbågen så det är på en 90 - graders vinkel med handen pekar nedåt . Höj din hand tills du får det till axelhöjd. Gör detta 15 - till - 20 gånger och sedan upprepa set .
Vinklad skuldra hiss

Lägg din arm halvvägs mellan främre och sidan av kroppen . Höj din arm tills det når ca 45 grader . Sakta sänka din arm . Gör detta 15 till 20 gånger och sedan upprepa set två gånger . Addera