Övningar för Spinal stenos i nacken

Spinal stenos är en medicinsk term som beskriver och definierar en förträngning av en del av ryggraden. I de flesta fall är spinal stenos finns i den övre eller nedre delen av ryggen. Spinal stenos i nacken producerar smärta som orsakas av ben och ligament i ryggraden pressning på spinal nerver som passerar genom ryggradens kotor. Tillståndet kan orsaka stickningar, svaghet, smärta och förlust av känsel i andra delar av kroppen. Övningar för spinal stenos kan hjälpa till att lindra kompression och smärta. Sjukgymnastik

Sjukgymnastik är en av de mest effektiva behandlingar för spinal stenos i nacken. Tillsammans med läkemedel såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), kan motion hjälpa till att minska kompression och avlasta trycket mot nerverna orsakas av förträngning av ryggraden. Smärtlindring och ökad rörelseomfång är målen för övningar som stärker den cervikala delen av nacken och ryggraden och ökar flexibiliteten och rörelseomfång. Addera Övning

Motion nacken kommer att hålla muskler, senor och ligament starka och kan hjälpa till att lindra kompression som orsakas av förträngning av ryggmärgskanalen. Till exempel är en bra övning för stenos i nacken för att sträcka ut musklerna i övre ryggen och låta gravitationen för att hjälpa till att lindra smärta och nöp nerver. Du kan göra detta genom att stå, sedan böja långsamt framåt, placera händerna på knäna för stöd. Sakta luta sig framåt med benen lite bredare än höften avstånd. Låt händerna att borsta längs framsidan av smalbenen när du låter ditt huvud att luta nedåt, naturligt sträcker muskler och senor längs nacken. Låt huvudet hänga löst i flera sekunder och sedan sakta höja upp dig själv, en ryggkota i taget, huvudet är den sista att lyfta.
Rörelseområde

Öka rörelseomfång och flexibilitet genom att utföra mjuka övningar halsvridande och flyttar. Till exempel. Ser fram emot, sedan långsamt vrida huvudet åt höger, sedan till vänster. Du kan också försiktigt sträcka ut musklerna på sidan av halsen genom att luta huvudet åt höger, som om du försöker röra örat till axeln, sedan upprepa på andra sidan. Sådana övningar (upp till fem på varje sida eller fem åt gången beroende på smärta och förmåga) kan utföras varje dag. Starka nackmusklerna kommer hjälpa till att hålla ryggraden där det är tänkt att vara och minska spänningar och värk och stickningar i nöp nerver.