Övningar för Tillbaka smärtlindring

Ryggont är en vanlig åkomma , men det finns många övningar du kan göra för att lindra värken . Knä till bröst

Ligg platt på rygg , och håll dina lår bakom knät . Sakta föra den mot bröstet .
Heel lyfter

Stå upprätt med benen lätt sprids , och sedan sakta höja varje hälen upp och ner .

Wall Bends

Stå upprätt med ryggen vilar mot väggen . Sakta böjer knäna tills du är nästan till en sittande position . Addera Cat Arch

Start på händer och knän med ryggen rak . Arch ryggen och håll i 5 sekunder .
Stol Bends

Samtidigt sitter i en stol , luta dig framåt och försök att nudda marken med armarna . Håll i 10 sekunder .
Cobra

låg platt på magen . Tryck nedåt med armarna när du höjer din överkropp och svanka .