Övningar för arthritic knän

Artrit i knäna kan vara ett smärtsamt tillstånd att leva med. Många människor över hela världen lider av knä smärta till följd av artros eller på grund av en underliggande sjukdom, såsom lupus, reumatoid artrit eller andra autoimmuna sjukdomar. När du tränar inte kan vara trevlig i början, är det viktigt att stärka muskler och ligament runt artritisk led att ordentligt stödja den. Knäböj Stå

upp mot en vägg med fötterna axelbrett isär. Böj knäna en aning, stoppa om du känner någon smärta. Håll och räkna till tre (öka till fem och sedan tio som du kan) och släpp sedan. Upprepa detta fem gånger i rad, upprepa så många gånger om dagen som du kan.
Sträcker

låg på golvet nedåt. Ta din högra fotled med höger hand och dra den mot skinkorna tills du känner en stretch. Håll och räkna till fem och släpp sedan. Upprepa detta på andra sidan för totalt tio gånger på varje sida och ökar när du har möjlighet.
Get Moving
övningar

Konditionsträning är också viktigt för dem med artros knän. Använda den elliptiska (börja långsamt med ca 5 till 10 minuter och öka med tiden) kan hjälpa till med din uthållighet och samtidigt stärka musklerna runt knäna. Att cykla (stationär eller mobil) är också ett bra sätt att behålla din styrka. Gör en anteckning att rida i 10 minuter varje dag, ökar när du har möjlighet. Även om dessa övningar är bra för knäna, är det viktigt att komma ihåg att inte delta i aktiviteter såsom löpning tills du känner att dina knän är starka nog. Avstå från jogging eller använda löpbandet, eftersom detta kan "slam" knäna gör din artrit värre.
Ta del
Talk

med din läkare innan du börjar ditt träningsprogram . Han kan rekommendera att du gör vissa aktiviteter eller hålla sig borta från andra baserat på ditt individuella fall. Ibland kommer det att rekommenderas att du bantar för att inte belasta knäna ytterligare. Dessutom bör du sluta göra en aktivitet om du känner någon smärta.