balansera på en fot är ett mycket fördelaktigt vrist övning som ofta förbises. Balansera på en fot stärker fotleden och stödjande muskler, och hjälper till att förhindra skador till ankeln. Anklar med dålig balans är mer benägna att rulla och bli stukad, och återkommande skador leder ofta till artrit. Den bästa delen om att använda balans som en fotled övning är att utövandet ofta kan utföras medan du gör normala dagliga aktiviteter. Varje gång du står på plats, som att stå i kö eller åker hiss, kan du snabbt stärka dina vrister genom att stå på en fot. Om ditt saldo är inte så bra att det indikerar svaga fotleder, ditt saldo förbättras med tiden eftersom dina muskler stärker att behålla rörelseomfång i
Toe Alphabet
. anklar är det viktigt att sträcka och flytta dem i alla riktningar. En nyttig övning för att uppnå detta mål är att bokstavera alfabetet med fötterna. Bokstavering alfabetet i luften kommer att tvinga anklarna att röra sig i alla riktningar. Eftersom din fotled rörelser kommer att vara avsiktlig, kommer du vara medveten om problemen och förbättringar i din rörelseomfång. Om du sitter på en soffa eller stol och sticka ut benen framför dig, kan du räkna ut båda vristerna samtidigt.
Vadpress
att ytterligare stärka vadmuskeln och ankeln du kan göra vadpress. Kalv görs genom att stå med fötterna en naturlig avstånd från varandra och helt enkelt trycka upp dina tips-tår och sedan låta dina fötter att gå platt igen. För att få ett bättre rörelseomfång, försöka stå med hälarna på kanten av små drop-off, såsom en trappa eller en vikt platta. Du behöver inte använda vikt motstånd med vadpress, men du kan lägga vikt till hissen om du vill genom att hålla hantlar i händerna.
Upphovsrätt © Liv och hälsa