Övningar för artrit patienter

Artrit, eller irritation och svullnad i lederna, drabbar en av tre personer i Amerika. Även motion kan verka som ett ouppnåeligt mål med konstanta symtom som muskelvärk, ledsvullnad, trötthet och svaghet, är det möjligt att bygga en grund som kommer att säkerställa en konsekvent och givande utövar på regelbunden basis. Fördelar

Moderna studier har visat att konsekvent motion faktiskt förbättrar livsstilen hos dem med artrit genom att lindra många av sina symptom, inklusive stelhet och svullnad. I själva verket de flesta läkare rekommenderar en strikt träningsprogram eftersom det också minskar patientens risk att drabbas av ytterligare fysiska besvär såsom benskörhet och hjärtsjukdom. Dessutom, när kompletteras med en hälsosam kost, är en person som kan bygga hjälpsamma muskler som bidrar till minimalt slitage på lederna.
Komma igång

med någon workout rutin, garanterar en bra början longtime framgång. Läkare rekommenderar börjar med flexibilitet övningar såsom stretching, huk och böjning. För någon med svår artrit som utesluter även måttlig viktbärande, prova några Pilates sträckor, eftersom de flesta av dessa görs antingen från en sittande eller liggande ställning. Resistance band kan användas för dem som vill ha en extra utmaning i stretching.
Moving Forward

När en patient är bekväm med flexibilitet öva, doktorer rekommenderar lägga i några styrketräning, liksom. Dessa övningar är bäst med lätta vikter eller band motstånd, eftersom tyngre vikter kan sätta alltför stor kraft på artros leder. Både Pilates och yoga är utmärkta alternativ för dessa övningar, eftersom de uppmuntrar byggandet av långa, tonade muskler tänkt att lägga till stöd för kroppens ram.
Aerobics

gång en patient har uppgraderat till en bekväm mängd styrketräning, är det dags att lägga aerobics. Aktiviteter såsom promenader, cykling och simning är idealiska för artrit patienter eftersom de ger minimal stringens på lederna, men också höja pulsen för en positiv aerob effekt. I detta skede bör man vara att sätta ett mål på minst 30 minuter om dagen av motion. Konsekvens kommer att säkerställa fortsatt förbättring av hälsan på lång sikt.
Rekreation

Det sista steget för en artrit lidande är rekreation, såsom sport och jogging, vilket kräver högre nivåer av styrka och stabilitet. Innan denna sista fas, se till att kolla med din läkare för att vara säker på att din kropp är redo för utmaningen.