Övningar för att bota tennisarmbåge

Tennisarmbåge är vad som kallas en repetitiva belastningsskador (RSI), vilket innebär att skadan uppstått på grund av överanvändning av ett instrument som orsakar smärta och vävnadsskada. Pistill tunnel syndrom och "skrivkramp" är andra exempel på RSI. Vissa stretching och stärkande övningar kan rehabilitera en öm arm och hålla tennisarmbåge i schack. Men det är viktigt att låta den skadade armen vila innan träningen och arbetar mot rehabilitering. Flexor och extensor stretch

Förläng den skadade armen så långt som möjligt utan att anstränga eller overextending armen. Har handflatan uppåt. Dra försiktigt fingertopparna ner med den andra handen, sträcker flexor muskel. Dra inte till den grad av smärta. Håll stretch i 25 sekunder.

Utöka skadade armen ut igen utan overextending, denna gång med handflatan vänd nedåt. Dra fingertopparna nedåt och mot kroppen, stretching extensor muskler, utan att orsaka smärta. Håll stretch i 25 sekunder och upprepa båda dessa övningar två gånger om dagen. Addera Flexor /extensor förstärka

Håll en låg vikt (1-5 kg) i handflatan skadade hand med handen uppåt. Stötta din underarm på en stabil yta med handleden och vikt hängande. Försiktigt pumpa handleden upp och ner, curling handleden i armen. Pump tio gånger, vila och upprepa för tre sekvenser.

Vända nu handen över med handflatan och vikt nedåt. Curl handleden upp mot baksidan av din arm så långt det kan gå utan att orsaka smärta. Återigen, pumpen 10 gånger, vila och upprepa för tre sekvenser.
Deviator stärka

avvikande muskler är muskler som gör handleden för att flytta från sida till sida. Håll vikten vertikalt i handflatan med tummen pekande uppåt. Försiktigt pumpa handleden vertikalt som om hamrar på en spik. Pumpen 10 gånger, vila och upprepa för tre sekvenser.

Håll handleden vertikala men nu vrida handleden inåt och utåt som om vinkade. Twist tio gånger, vila och upprepa för tre sekvenser. Addera Tips

din skada läker och armen stärker, öka mängden motion. Istället för att upprepa tre gånger, försök att upprepa så länge du kan eller så länge det inte är smärtsamt. Massera skadade armbågen med fingertopparna för fem minuter kommer hjälpa till att lindra ömhet.