Övningar för att förlora magen fett efter graviditeten

Efter den första glädjen av förlossningen, de flesta mammor vill bli av med den oundvikliga magen fett vunnits under graviditeten. Att bli av med magen fett är viktigt eftersom det är en av de mer farliga ställen i kroppen för att hålla fett. En studie som utförts av Mayo Clinic visar att magen fett kan öka risken för diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och vissa typer av cancer. Även om det kan vara svårare för vissa kvinnor än andra, kommer följande övningar hjälpa en kvinna på rätt sätt förlorar sina oönskade efter graviditeten magen fett. Aerob träning

Det viktigaste att varje ny mamma som vill förlora magen fett kan göra är att börja någon form av aerob träning. Konsekvent aerob träning kommer att bränna kalorier i snabb takt och snabba upp din ämnesomsättning, vilket kommer att bryta ner den mat du äter. Det finns många sätt att du kan få din dos av aerob träning. Välj något som du tycker om, såsom löpning, simning eller cykling. När du gör din aerob träning, börja med en kort uppvärmning av fem till 10 minuter, följt av 20 till 40 minuter av din verksamhet i en stadig takt. Försök att hålla takten i träningen hög, men på en nivå som du kommer att kunna upprätthålla för helheten av din träning. Försök att få din aerob träning i två till tre gånger per vecka. När du fortsätter att träna, kommer du att märka att du kommer att kunna öka takten i träningen och bränna fler kalorier under loppet av de 20 till 40 minuter.
Magövningar

annat bra sätt att förlora magen fett efter graviditeten är att bygga upp magmuskulaturen. Att bygga upp magmusklerna också snabbar upp ämnesomsättningen och förbränner fett. Det rekommenderas att försöka göra styrketräning för hela kroppen, men specifika magträningsredskap påskyndar trimning av magen fett. Många övningar kan göras för att stärka magmusklerna. Försök att göra 2:58 buken motion tre gånger i veckan och göra 12 till 20 repetitioner vardera. Den första buken övning du kan göra är en grundläggande kritan. För crunches, ligga på rygg med böjda knän och fötterna på jorden. Använd magmusklerna för att lyfta dina axlar och överkroppen flera inches från marken. Sedan sakta sänk axlarna tillbaka ner till marken. En annan bra buken motion är hip höjningar. Börja med att ligga på rygg med benen rakt upp i luften på nästan en 90-graders vinkel. Sätt händerna under din rumpa och försöka höja dina höfter flera inches från marken. Försök att inte använda händerna för att höja höfterna, men om du behöver en boost, tryck försiktigt upp med händerna tills du har möjlighet att lyfta höfterna på egen hand. Dessa två övningar fungerar olika områden i din bukhålan och är en stor blandning i buken rutin.