Övningar för att korrigera Posture

Att uppnå korrekt hållning är brännpunkten av vetenskapen om kroppens mekanik. Body mekanik definieras av The American Heritage Medical Dictionary som "tillämpningen av kinesiologi till användning av lämplig kroppsrörelse i dagliga aktiviteter, till förebyggande och korrigering av problem i samband med kroppshållning och till att förbättra samordning och uthållighet." Omvårdnad Fundamentals 1 definierar kroppens mekanik som "användning av rätt muskler för att utföra en uppgift på ett säkert och effektivt, utan onödig belastning på någon muskel eller led." Principerna för kroppens mekanik relaterar direkt till målet att uppnå korrekt hållning. Vikten av korrekt hållning

Använda lämpligt organ mekanik, eller uppnå korrekt hållning, är särskilt viktigt för människor att återhämta sig från en rygg-relaterade skador. Korrekt hållning kan lindra två av de vanligaste fysiska besvär - nack-och ryggsmärtor. Införliva lämpligt organ mekanik i rutinmässiga aktiviteter kan minska mängden stress som utövas på ryggraden. Medvetenhet om korrekt hållning och korrekt rörelse kan leda till en enorm minskning av kronisk smärta.
Spinal Fakta

Ryggraden består av 33 kotor. Diskar ligga mellan kotorna och fungerar som stötdämpare i Förutom att tillåta ryggraden att röra sig. Den moderna arbetsmiljö är dåligt utformad för att upprätthålla korrekt hållning och mekanik kropp, men ordentlig ryggrad anpassning kan korrigeras och uppmuntras genom att utföra enkla övningar under hela dagen.
Övningar för att uppnå korrekt hållning

Colorado Spine Institute rekommenderar två enkla övningar: hakan tuck och ansatsen squeeze. Hakan Tuck är en serie hals retractions, som utförs genom att föreställa sig att du är en sköldpadda drar halsen in ditt skal och sedan sträcker den rakt upp som om någon drar ett snöre fäst på baksidan av nacken rakt upp mot himlen. Följ denna rörelse genom att luta nacken helt tillbaka i ett tillstånd av avslappning. Hakan tuck kommer att hjälpa omforma din övre rygg och nacke. Denna övning kan utföras flera gånger under workday.Another välgörande motion är axeln squeeze. Den utförs genom att föra armbågarna bakom dig samtidigt klämma ihop skulderbladen. Håll denna position i fem sekunder. Detta kan göras flera gånger för att slappna av ryggmusklerna och korrigera ett rasat kroppshållning som ofta inträffar efter timmar spenderas fokusera på en dator screen.Dr. Harry N. Herkowitz, en ortoped, har fastställt att använda enkla övningar, såsom hakan tuck och skuldra squeeze, avsevärt förbättrar en individs hållning och mekanik kropp.
Korrekt hållning vid lyft

Korrekt hållning är av yttersta vikt när du lyfter föremål eftersom spinal stam uppstår oftast som ett resultat av att inte lyfta på rätt sätt. Vid lyft av föremål, alltid se till att hålla ryggen rak och bibehålla en stabil bas av stöd. Böj från dina höfter och knän snarare än från midjan. Fokusera på att använda din arm-och benmuskler genom att huka ner för att lyfta ett objekt snarare än att böja över från midjan.