Övningar för att korrigera en puckel på nacken

Ser du ut som du har en smärta i nacken? I så fall är du inte ensam. Ibland nacksmärta, stelhet och ömhet visar sig som en synlig puckel på baksidan av halsen. Lyckligtvis, inte lindra nacke som leder till en hals knut allmänhet inte kräver något mer än att ta tid att stretcha och slappna av. Förstå Neck Pain

Den genomsnittliga mänskliga huvudet väger mellan åtta och 12 pounds. Vi är vana att bära denna vikt runt, men många människor lider av nackproblem på grund av ytterligare påfrestningar och stress. Ihållande nackbesvär kan leda till ytterligare problem i hela kroppen. Men mindre nacke och övre ryggont, inklusive stelhet, ömhet och utseendet på en hals puckel, är fastställbara. Addera fastställa orsaken

Överdriven nacke och muskelspänningar kan hänföras till stress, dålig hållning och ergonomiska frågor, eller kan vara resultatet av en skada.

dålig ergonomi, till exempel att luta huvudet på en obekväm vinkel medan du arbetar vid datorn, kan leda till nacksmärta, stelhet i nacke, huvudvärk, spända muskler, skuldra smärta och spänningar. Att arbeta i dåligt ljus kan leda till dålig hållning, bidrar till muskel-stam i nacke och axlar. Redovisat stress i käken och halsen, som orsakas av att spänna nackmusklerna och /eller knyter käken, kan leda till muskelspänning. Alla dessa källor av muskelspänning bidrar till bildandet av en hals puckel.
Behandla problemet

Även stress är ibland oundvikligt, kan du eliminera eller minska svårighetsgraden av stressrelaterade hals knop.

Over-the-counter smärtstillande läkemedel kan lindra nacke och skuldra, men inte behandla den underliggande spänningen. Istället kan enkla stretchövningar eliminera muskelspänning som kan leda till bildandet av en hals puckel.

Sakta vrida huvudet från sida till sida är ett enkelt och effektivt sätt att minska påfrestningar på nacken. En annan enkel sträcka är att vila hakan på bröstet, och håll den där för tre eller fyra djupa andetag.
P Om du spenderar alltför mycket tid vid ett skrivbord eller dator, är det största sättet att undvika nackproblem att ta regelbundna pauser. Få ur stolen minst var 40 minuter och gå runt. Blunda för att koppla dem. Gör några rundor huvud svängar och rullar skuldra att frigöra spänningar från nackmusklerna. Kom ihåg att alla hals övningar och sträcker bör göras i mjuka, kontrollerade rörelser.

Korrekt ergonomi kan öka din nivå arbete komfort, undanröja risken för nacke, spänning och den resulterande puckel. Justera höjden på din dator stol eller bildskärm kan minska belastningen på nacken och göra en enorm skillnad i att lätta muskulära nackbesvär. Addera Söker hjälp utifrån

Såvida orsakad av olycka eller skada, är en hals puckel inte ett allvarligt medicinskt problem. Men om regelbunden stretching och motion inte hjälpa till att lindra stelhet i nacken, om puckeln verkar bli värre eller om du upplever allvarliga smärta när du stretchar, kan det vara dags att besöka en läkare eller kiropraktor för en utvärdering.
Addera ditt