Övningar för att lindra Neck & Shoulder Pain

När börjar en uppgift, märker många människor inte de timmar glider bort som de förblir böjd över sina skrivbord uppslukad av arbetet. Det är först när de ser upp eller stå att de blir medvetna om värkande axel-och nackmuskler. Medan ibland ansträngde muskler inte kan orsaka mycket skada, upprepade stammar. Allvarliga fysiska problem kan undvikas genom att schemalägga tid att göra några snabba och enkla muskelavslappnande sträckor. Warm-Up

Undvik att utföra sträckor utan att först uppvärmning. Kom ihåg att medan många av övningarna kan utföras sittande, stående ger den extra fördelen att sträcka hela kroppen. Utför alla övningar med ryggen rak. Eftersom hållning tenderar att sloka framåt efter sitter under långa perioder, gör några skuldra rycker tills du känner att dina axlar slappna av. Rulla dina axlar också fungerar bra.
P Om din hals känns trångt, värma upp först med genom att vika in hakan något och flytta din nacke rygg. Om halsen har blivit vana vid att utskjutande framåt, måste du omskola din hals för att känna igen när det är i linje med ryggraden. Detta kan göras genom att ta pekfingret och försiktigt trycka hakan tillbaka. Håll fem sekunder. Upprepa 15 gånger. . Gör detta när du märker din hals framåt
Sträcker

Neck: --- Stå rakt med huvudet och ögonen riktade framåt. Sakta luta huvudet bakåt, som om du tittade upp mot himlen. Håll i 10 sekunder. Ta med ditt huvud tillbaka till sitt ursprungliga läge. Upprepa övningen 15 gånger. --- Stå rakt med huvudet och ögonen riktade framåt. Vrid sakta huvudet åt höger. Håll fem sekunder och sedan återgå huvudet till dess ursprungliga läge. Upprepa 15 gånger. Gör samma övning till vänster. --- Stå rakt med huvudet och ögonen riktade framåt. Sakta luta huvudet åt höger, sikta örat mot din axel. Håll fem sekunder. Återgå huvudet till dess ursprungliga läge. Upprepa 15 gånger. Gör samma övning till vänster

Skulderblad:. --- Stå rakt med huvudet och ögonen framåtlutande. Sträck ut armarna som om nå för något rakt framför dig. Försiktigt lyfter armarna. Din kropp kommer att se ut som en "I." Håll fem sekunder. Med armarna fortfarande overhead, dra armarna bakåt. Håll fem sekunder. Upprepa 15 gånger. --- Stå rakt med huvudet och ögonen riktade framåt. Sträck ut armarna som om nå för något rakt framför dig. Böj handlederna så att fingrarna pekar mot himlen. Håll fem sekunder. Räta dina handleder. Upprepa, omväxlande böjning och uträtning av dina handleder 15 gånger. --- Att slappna området mellan skulderbladen, stå rakt med huvudet och ögonen framåtlutande. Lyft armarna över huvudet och böj höger armbåge, placera din högra hand mellan skulderbladen. Ta din vänstra hand, placera den på din böjda armbågen och dra försiktigt armbågen ner. Håll fem sekunder. Upprepa 15 gånger. Gör samma övning med motsatt armbåge.
Andra lösningar

I 2004 artikeln "Shoulder-nacke syndrom (SNSS)," Dr John S. Gillick påstår, "Sleep läge är förmodligen den allra viktigaste beteendemässiga tillstånd som påverkar sårbarheten för och uppkomst och upplösning till SNSS." Sova på magen lägger mest belastning på nacke och shoulders.Maintain god hållning när du står, går och sitter. När du arbetar vid ett skrivbord, se till skrivbord höjd, datorskärm nivå och mus är bekväm, och sitta i en stol med armarna.